BERNA SEVER-EGE TELGRAF-Kolestrol, vücudumuzun hücre yapısını korumak, hormon üretmek ve sindirim süreçlerini desteklemek gibi önemli görevleri olan bir yağ türüdür. Ancak, kandaki kolestrol seviyeleri yüksek olduğunda, arter duvarlarında plak birikimi olabilir, bu da damar tıkanıklıklarına ve kalp hastalıklarına neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenlerin kolestrol seviyelerine dikkat etmeleri önemlidir.
DENGELİ BESLENMEYE DİKKAT EDİLMELİ
İlk olarak, dengeli bir beslenme alışkanlığı kolestrol kontrolünde kilit bir rol oynar. Doymuş yağları ve trans yağları içeren gıdalardan kaçınılmalıdır. Kırmızı et, işlenmiş gıdalar, hamur işleri ve fast food gibi yüksek doymuş yağ içeren besinlerin tüketimi sınırlanmalıdır. Bunun yerine, sağlıklı yağlar içeren gıdalar, özellikle omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, avokado ve zeytinyağı tercih edilmelidir.
YÜKSEK LİFLİ GIDALAR ÖNEMLİ
Yüksek lifli gıdaların tüketilmesi de kolestrol kontrolü açısından önemlidir. Bütün tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi lif açısından zengin besinler, sindirim sistemini düzenler ve kandaki kolestrol seviyelerini düşürebilir. Ayrıca, antioksidanlar açısından zengin olan bu gıdalar, hücre hasarını azaltarak genel sağlığı iyileştirebilir.
FİZİKSEL AKTİVİTE ETKİLEYİCİ OLUYOR
Fiziksel aktivite de kolestrol kontrolünde etkili bir faktördür. Düzenli egzersiz, HDL ("iyi" kolestrol) seviyelerini artırabilir ve LDL ("kötü" kolestrol) seviyelerini düşürebilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz, kalp sağlığını destekleyebilir ve kolestrol dengesini koruyabilir.
