Egemen SAYIN-EGE TELGRAF/Ramazan ayında sahur, oruç tutanların gün boyunca enerjilerini sürdürebilmeleri ve sağlıklı bir şekilde oruçlarını tutabilmeleri için son derece önemli. Sahur öğünü, günün en önemli öğünlerinden biri olarak kabul edilir ve doğru besin seçimleriyle dengelenmeli. Sağlıklı bir sahur, vücuda gerekli besin öğelerini sağlamanın yanı sıra, gün boyunca tok hissetmenize ve enerjinizi korumanıza yardımcı oluyor.
PROTEİN AĞIRLIKLI YİYECEKLER
Sahurda protein içeriği yüksek yiyecekler tüketmek, tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesine yardımcı olur. Yumurta, süt ürünleri, peynir, yoğurt, balık ve tavuk gibi protein kaynakları sahur sofralarında önemli yer tutmalıdır.
YAVAŞ SİNDİRİLEN KARBONHİDRATLAR
Kompleks karbonhidratlar, sindirimi daha yavaş olduğu için tokluk hissini uzun süre korumanıza yardımcı olur. Bu nedenle kepekli ekmek, bulgur, yulaf ezmesi, tam buğday makarnası gibi lifli ve besleyici karbonhidrat kaynaklarını tercih edebilirsiniz.
BOL LİFLİ YİYECEKLER
Lifli yiyecekler, sindirim sistemini düzenler ve tokluk hissini artırır. Sebzeler, meyveler, kuru baklagiller ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin gıdalar sahur sofralarınızda bulunmalıdır.
BOL SU İÇMEK
Sahurda yeterli miktarda su içmek, gün boyunca vücudun susuz kalmamasını sağlar. Susuzluk hissini azaltır ve vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasına yardımcı olur. İftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
AŞIRI YAĞLI VE ŞEKERLİ YİYECEKLERDEN KAÇININ
Sahurda aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına ve gün boyunca enerjinizin dengeli olmasına yardımcı olur. Tatlı, hamur işi ve yağlı yiyecekler yerine daha hafif ve sağlıklı seçenekleri tercih edin.
SAHURA ERKEN KALKIN
Sahura erken kalkarak yeterli zaman ayırın ve acele etmeden sağlıklı bir şekilde beslenmeye özen gösterin. Ayrıca sahurda hızlı tüketilen yemekler sindirim sorunlarına neden olabilir, bu nedenle yavaşça ve sindirim sistemini rahatlatıcı bir şekilde yemek yiyin.
Sahurda sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, gün boyu enerjinizi korumanıza ve orucunuzu daha rahat tutmanıza yardımcı olur. Bu önerileri uygulayarak, Ramazan ayını sağlıklı ve keyifli bir şekilde geçirebilirsiniz.
