Diyetisyen Emma Bardwell, 30:30:30 Diyeti hakkında açıklamalarda bulunarak, bu diyetin yalnızca bir ayda 6 kilodan fazla vermek isteyenlere nasıl yardımcı olabileceğini aktardı. The Telegraph’a verdiği demeçte, Bardwell, bu diyeti açıklayarak, diyetin temel prensiplerini ve sağlık üzerindeki faydalarını detaylandırdı.
Diyetin Temel Prensipleri:
Öğün Başına 30 Gram Protein: Bardwell’e göre, her öğünde 30 gram protein tüketmek, günde toplamda yaklaşık 90 gram protein alınmasını sağlıyor. Protein, kas kütlesini korumanın yanı sıra, tokluk hissini artırarak daha uzun süre açlık hissi yaşatmaz. Ayrıca kas gelişimini destekler.
Günde 30 Gram Lif: Lif, düşük kalori yoğunluğu ve hacim açısından zengin olup, mideyi dolayarak atıştırma isteğini azaltır. Bardwell, lifin kötü kolesterolü düşürdüğünü ve kan şekerini dengelediğini, ayrıca kalp-damar hastalıkları ve tip 2 diyabet riskini azalttığını belirtiyor. Bu, kilo verme sürecine büyük katkı sağlar.
Haftada 30 Farklı Bitkisel Besin: Amerikan Bağırsak Projesi’ne atıfta bulunan Bardwell, farklı renk ve dokularda 30’dan fazla bitkisel gıda tüketmenin, mikrobiyomun çeşitliliğini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söylüyor. Sebze, meyve, baklagiller, tahıllar, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi besinleri içeren bu çeşitlilik, vücudun sağlık profilini iyileştiriyor.
Günlük 300-500 Kalori Açığı:
Diyetin önemli bir unsuru, günlük 300-500 kalorilik bir enerji açığı yaratmaktır. Bu, haftada yaklaşık yarım kilo kayıp anlamına gelir ve Bardwell, bunun sürdürülebilir ve gerçekçi bir kilo verme hedefi olduğunu vurguluyor.
Sürdürülebilir Kilo Verme: Bardwell, 30:30:30 diyetiyle hedeflenen kilo kaybının yalnızca geçici değil, aynı zamanda sürdürülebilir olması gerektiğine dikkat çekiyor. Diyetisyen, “Gerçekten işe yarayan tek diyet, sürdürülebilir olandır” dedi.
(Sözcü)
