İrem Buse Kırkkayalı-EGE TELGRAF-Uyku, vücudun kendini yenilemesi ve organların sağlıklı çalışması için kritik bir süreçtir. Ancak modern yaşamın getirdiği stres, düzensiz çalışma saatleri ve teknolojik cihazların kullanımı, uyku düzeninin bozulmasına neden olabiliyor. Uzmanlar, kronik uykusuzluğun kalp hastalıkları riskini artırabileceğini söylüyor.
UYKUSUZLUK KALBİ NASIL ETKİLİYOR?
Uyku eksikliğinin kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri çeşitli mekanizmalarla ortaya çıkıyor:
Tansiyonun yükselmesi: Yeterince uyumayan kişilerde kan basıncı normalden yüksek olabilir. Bu durum, uzun vadede hipertansiyon riskini artırır.
İltihaplanmanın artması: Uykusuzluk, vücuttaki iltihap seviyelerini yükselterek damar sağlığını bozabilir.
Stres hormonlarının artışı: Kortizol gibi stres hormonlarının seviyeleri uykusuzluk nedeniyle yükselir ve bu da kalp üzerinde baskı oluşturabilir.
Ritim bozuklukları: Uyku düzeninin bozulması, kalbin elektriksel aktivitesinde dengesizliklere neden olabilir.
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?
Çeşitli araştırmalar, uyku süresi ile kalp hastalıkları arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösteriyor. 2023 yılında yapılan geniş çaplı bir araştırmada, gecede 6 saatten az uyuyan bireylerde kalp krizi riskinin %20 daha yüksek olduğu tespit edildi. Uzmanlar, sağlıklı bir yetişkinin günde en az 7-8 saat uyuması gerektiğini vurguluyor.
KİMLER DAHA FAZLA RİSK ALTINDA?
Bazı bireylerde uykusuzluk kaynaklı kalp hastalıkları riski daha yüksek olabilir:
Yoğun stres altında çalışanlar
Gece vardiyasında çalışanlar
Sık sık uyku bölünmesi yaşayanlar
Obezite veya diyabet hastaları
Sigara ve alkol kullananlar
Bu gruptaki kişilerin uyku düzenine ekstra özen göstermesi gerekiyor.
KALP SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN UYKU DÜZENİ NASIL SAĞLANIR?
Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için şu önlemler alınabilir:
Uyku saatlerini sabitlemek: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak biyolojik ritmi düzenler.
Ekran kullanımını azaltmak: Yatmadan önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını en aza indirmek melatonin üretimini destekler.
Kafein ve ağır yiyeceklerden kaçınmak: Geç saatlerde tüketilen kahve ve ağır yemekler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Ortamı uykuya uygun hale getirmek: Karanlık, sessiz ve serin bir yatak odası daha kaliteli bir uyku sağlar.
Fiziksel aktiviteyi artırmak: Düzenli egzersiz, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve daha derin bir uyku sağlar.
Uykusuzluk, kalp sağlığı üzerinde ciddi etkiler yaratabilen bir sorundur. Özellikle uzun süreli uyku düzensizliği, hipertansiyon, damar tıkanıklıkları ve kalp krizi riskini artırabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak, kalp hastalıklarından korunmak için önemli bir adımdır.