Yer fıstığı, badem ve antep fıstığı, yüksek protein ve lif içerikleri sayesinde yumurta kadar tok tutuyor. Beslenme uzmanları, bu kuruyemişlerin günlük enerji dengesini sağlamada etkili olduğunu vurguluyor.
Yer Fıstığı
Yer fıstığı, 1/4 su bardağında yaklaşık 7 gram protein ve 2 gram lif barındırıyor. Raf ömrünün uzun olması ve yüksek besin değeriyle pratik bir atıştırmalık olarak tercih ediliyor. Protein ve lif oranları sayesinde sindirimi yavaşlatıp tokluk hissini uzatıyor.
Badem
Badem, 23 adetlik porsiyonda yaklaşık 3,5 gram lif içeriyor. İçerdiği antioksidanlar kalp sağlığını desteklerken, yüksek lif oranı da sindirim sistemini olumlu etkiliyor. Bu miktar, günlük lif ihtiyacının önemli bir kısmını karşılamaya yetiyor.
Antep Fıstığı
1/4 su bardağı antep fıstığı yaklaşık 6 gram protein içeriyor. Aynı zamanda bağışıklığı güçlendiren B6 vitamini, potasyum ve manganez gibi mineraller bakımından zengin. Yapılan araştırmalar, düzenli antep fıstığı tüketiminin bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor.
KAYNAK: SÖZCÜ
