Son yüzyılın en büyük tehlikesi obezite bir çok hastalığın asıl kaynağı olarak karşımıza çıkıyor. Yaşam kalitesini düşüren, sağlık bütünlüğünü fiziksel ve ruhsal etkileyen bu durum genç bireylerde ve hatta çocuklarda bile sıklıkla görülmeye devam ediyor. Fast food ulaşım kolaylığı, hazır besin artışı, rutin ve hareketsiz yaşam koşulları da obeziteyi tetikleyen faktörler arasında. Bu alanda bir çok çalışma yapılsa bile asıl müdahale kişinin kendi elinde. Kilo kontrolü sağlayabilmek adına atılacak adımlar ise çok basit.
Yediklerinizi inceleyin
Kimi bireyler porsiyon ayarlamasında ne kadar başarılı olursa olsun ısrarla kilo aldığını belirtiyor. Bunun en büyük nedeni sağlıklı besinlerin bile haddinden fazla tüketilmesi. Her zaman söylendiği gibi her şeyin fazlası zarar. Ufak atıştırmalıkların bile toplamda ne kadar büyük bir artış yapabileceğini unutmayın. Gün içinde az veya çok ne tükettiğinizi listeleyip hafta sonunda değerlendirin. Zamanla doğru bildiğiniz yanlışları farkına varacaksınız.
Hareketli yaşam için kendize zaman ayırın
Gün içerisindeki rutin hareketlerin fiziksel aktiviteden sayılmadığını biliyor musunuz? İş yerinde, evde, okulda “Zaten hareketliyim” diye düşünüp fiziksel hareketlilikten kaçan kişilerin sayısı git gide artıyor. Haftada en az 3 gün yarım saat tempolu bir egzersiz yapmak rutin hayatınıza iyi gelecek.
Gıda alışverişlerinizde farkındalık yaratın
Kilo kontrolünü oluşturmanın sırrı alışveriş arabalarında. Tercihler ne kadar sağlıklı yönde olursa sürdürülebilirlik de o kadar kolay oluyor. Kendinize haftalık alışveriş listeleri yapmayı deneyin. Bu sayede ihtiyacınızdan fazla ürün almayı önleyerek katkı maddeleri içeren ürünlerden uzaklaşmış olursunuz.
Günlük su tüketimine dikkat
Su başarılı ve sağlıklı kilo yönetiminin en değerli faktörü olarak karşımıza çıkıyor. Vücudunuza aldığınız besinin daha iyi sindirilebilmesi için günlük en az 2-3 litre su içmeye dikkat edin. Susuz kalan vücutta vitamin ve mineral dengesizliklerine rastlıyoruz.
Kısa vaadeli diyetlerden uzak durun
Kilo kontrolünün bir süreç değil yaşam tarzı olduğunu unutmayın. Bir dönem istikrarlı şekilde sağlıklı beslenip istediğiniz fiziğe ulaştıktan sonra eski beslenme düzeninize dönmek sizi başa döndürecek. İşte bu durum en tehlikelisi. Kilo kontrolünde sabırsız davranmak sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğuracak. Sağlıklı beslenmek kısıtlamakla eş değildir. Aksine var olan şartlarda doğru tercihlerde bulunabilmek anlamına geliyor.