Diyetisyen Eda Akkaya, sıcak havalarda artan terlemeyle birlikte vücudun yalnızca su değil, sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi önemli mineralleri de kaybettiğini belirtti. Vücudun büyük bölümünün sudan oluştuğunu hatırlatan Akkaya, özellikle yaz aylarında sıvı ve elektrolit dengesine dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.
Akkaya, yaz aylarında en fazla sodyum ve klor kaybı görüldüğünü belirterek, bu durumun halsizlik ve kas kramplarına yol açabileceğini söyledi. Bu nedenle beslenme planının sıcak havalara uygun şekilde düzenlenmesi gerektiğini vurguladı.
HANGİ BESİNLER ÖNERİLİYOR?
Uzman isim, potasyum ihtiyacının karpuz, kavun, şeftali ve muz gibi meyvelerden karşılanabileceğini ifade etti. Magnezyum eksikliğine karşı ise koyu yeşil yapraklı sebzeler ile çiğ badem ve kabak çekirdeği gibi besinlerin tüketilmesini önerdi. Ayrıca ayran ve doğal maden suyunun yaz aylarında önemli destekleyici içecekler olduğunu belirten Akkaya, günlük 1-2 şişe doğal maden suyunun sıvı dengesine katkı sağlayabileceğini kaydetti.
BU İÇECEKLERE DİKKAT
Akkaya, çay ve kahvenin su yerine geçmediğini vurgulayarak bu içeceklerin idrar söktürücü etkileri nedeniyle sıvı kaybını artırabileceğini söyledi. Aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin ise hücresel susuzluğu artırabileceği uyarısında bulundu. Ayrıca ağır ve yağlı yiyeceklerin vücut ısısını yükselterek yaz aylarında halsizliği tetikleyebileceği ifade edildi. Uzman, evde hazırlanabilecek doğal bir elektrolit içeceği için bir şişe doğal maden suyu, yarım limon suyu, birkaç dilim salatalık ve taze nane yaprağının bir litre suyla karıştırılmasını önerdi.
Akkaya, özellikle tansiyon ve böbrek rahatsızlığı bulunan kişilerin maden suyu tüketimi konusunda mutlaka uzman görüşü alması gerektiğini de hatırlattı.
