Uzm. Dr. Arzu Jalilova, çocukluk döneminde kemik sağlığına yapılacak yatırımların, hem büyüme sürecinde hem de ilerleyen yaşlarda birçok sağlık sorununu engelleyebileceğini belirtti. Kemiklerin yalnızca genetik bir miras olmadığını vurgulayan Dr. Jalilova, ebeveynlerin bu süreçte aktif rol almalarını önerdi. Dr. Jalilova, çocukların yeterli kalsiyum alımını sağlamak, D vitamini ile kemiklerini güçlendirmek ve dengeli beslenmelerine özen göstermek gerektiğini söyledi. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınılmasının önemine de dikkat çekti ve sağlıklı kemik gelişimi için 6 altın önerisini paylaştı.
Acıbadem Kent Hastanesi Çocuk Endokrinoloji Uzmanı Dr. Arzu Jalilova, sağlıklı bir yaşamın temellerinin çocuklukta atılması gerektiğini belirterek, güçlü ve sağlıklı kemiklerin bu temellerden biri olduğunu ifade etti. Dr. Jalilova, ebeveynlere çocuklarının kemik gelişimini destekleyecek önerilerde bulundu ve bunları şu başlıklar altında topladı: yeterli kalsiyum alımı, D vitamini ile kemiklerin güçlendirilmesi, düzenli fiziksel aktivite, dengeli ve çeşitli beslenme, ekran süresinin kısıtlanması ve düzenli sağlık kontrolleri.
Çocuklukta Sağlıklı Kemikler, Ömür Boyu Fayda Sağlar
Kalsiyumun kemiklerin temel yapı taşı olduğuna dikkat çeken Dr. Jalilova, çocukluk döneminde yeterli kalsiyum alımının, ilerleyen yıllarda osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabileceğini belirtti. Süt ve süt ürünlerinin kalsiyum açısından en zengin kaynaklar olduğuna, ancak süt tüketmeyen çocuklar için badem, brokoli ve tofu gibi bitkisel alternatifler ve kalsiyumla zenginleştirilmiş içeceklerin tercih edilebileceğine değindi. Ayrıca, kalsiyum emilimini artıran D vitamini kaynaklarının da beslenmeye dahil edilmesi gerektiğini söyledi. D vitamini, kalsiyumun kemiklerde etkin bir şekilde kullanılmasını sağladığı için çocukların güneş ışığından faydalanması önemli. Güneş ışığından yeterince yararlanamayan çocuklar için somon, yumurta sarısı ve D vitamini takviyeleri önerilebilir.
Fiziksel Aktivite ve Kemik Sağlığı
Kemiklerin güçlenmesi için düzenli fiziksel aktivitenin şart olduğunu belirten Dr. Jalilova, özellikle yürüyüş, koşu ve zıplama gibi ağırlık taşıyan egzersizlerin kemik yoğunluğunu artıracağını ifade etti. Çocukların günde en az bir saat boyunca aktif olmalarını sağlamak, sağlıklı kemik gelişimi için oldukça önemlidir. Ayrıca, dengeli ve çeşitli beslenmenin kemik sağlığı üzerinde büyük etkisi olduğunu söyleyen Dr. Jalilova, protein, magnezyum, fosfor, çinko ve vitamin K gibi besin ögelerinin kemik sağlığını desteklediğini belirtti.
Ekran Süresi ve Fiziksel Aktivite
Dr. Jalilova, günümüzde çocukların ekran başında geçirdikleri sürenin arttığını, bunun da kemik gelişimini olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. Ebeveynlerin, çocuklarını daha aktif olmaları için teşvik etmeleri gerektiğini ve ekran süresinin sınırlanmasının önemini söyledi. Açık hava oyunları, spor aktiviteleri ve ailecek yapılan yürüyüşler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için faydalıdır.
Düzenli Sağlık Kontrolleri
Kemik sağlığının düzenli doktor kontrolleriyle izlenmesi gerektiğine de dikkat çeken Dr. Jalilova, büyüme sürecinde olan çocuklarda herhangi bir besin eksikliği ya da sağlık sorununun erken teşhis edilerek müdahale edilebileceğini belirtti. Bu kontroller sırasında, doktorlar, çocuğun beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında ebeveynlere önerilerde bulunabilir. Dr. Jalilova, çocukluk döneminde yapılan doğru adımların kemik sağlığı açısından ömür boyu fayda sağlayacağını ifade ederek, ebeveynlere çocuklarının güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmaları için bu önerileri uygulamalarını tavsiye etti.
Sonuç olarak, sağlıklı kemikler, aktif bir yaşamın ve hastalıklardan uzak bir geleceğin anahtarıdır.