Ekran süresi artarsa gözlerinizde neler olur? ‘Üç 20’ kuralı cevap verebilir

Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Ataş, ekran kullanımının son yıllarda hızla arttığını belirterek, bunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa olumsuz etkileri olduğuna dikkat çekti. Günümüzde yetişkinler ve çocukların ortalama 7,5 saatini ekran başında geçirdiğini vurgulayan Ataş, “Bu süre, çocukların sosyal ilişkilerini zayıflatıyor, akıl sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açıyor. Bu nedenle ekran kullanımını bilinçli bir şekilde yönetmeliyiz” dedi.

DİJİTAL GÖZ YORGUNLUĞU UYARISI Uzun süre ekrana maruz kalmanın "computer vision sendromu" olarak bilinen dijital göz yorgunluğuna neden olabileceğini belirten Ataş, “Bu durum baş ağrısı, gözlerde batma, kızarma ve bulanık görme gibi sorunlara yol açıyor. Aynı zamanda göz kuruluğu da önemli bir risk. Özellikle çocuklar ekran başında uzun süre kaldıklarında göz kırpma refleksi azalıyor ve gözleri yeterince nemlenmiyor. Normalde dakikada 20-25 kez göz kırpmaları gerekirken bu sayı 5’e kadar düşebiliyor” ifadelerini kullandı. 20-20-20 KURALI İLE GÖZLERİ KORUYUN Ekranın olumsuz etkilerinden korunmak için bazı önlemler alınabileceğini belirten Ataş, en etkili yöntemlerden birinin "20-20-20" kuralı olduğunu söyledi. “Çocuklar ekrana en az 50 cm mesafeden bakmalı, 20 dakikadan fazla kesintisiz ekran başında kalmamalı ve her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca uzağa bakarak gözlerini dinlendirmeli. Ayrıca toplamda 40-45 dakikadan uzun süre ekrana maruz kalmamaları öneriliyor” dedi.

ÇOCUKLARDA EKRAN SÜRESİNE DİKKAT EDİLMELİ Ekran süresinin yaşa göre sınırlandırılması gerektiğini belirten Ataş, 2 yaşın altındaki çocukların ekranla hiçbir şekilde temas etmemesi gerektiğini söyledi. “Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, 2 yaşından küçük çocuklar yalnızca aileleriyle görüntülü konuşmalar yapabilir. 3-5 yaş arası çocuklar için günlük maksimum ekran süresi 60 dakika olmalı. 5-17 yaş arası çocuklarda ise okul ve ödevler hariç, günlük en fazla 2 saat ekran süresi öneriliyor. Göz sağlığını korumak için çocukların açık havada vakit geçirmeleri ve fiziksel aktivite yapmaları büyük önem taşıyor” dedi. (Cumhuriyet)