Evden çalışmak, pek çok kişiye konfor sağlasa da, beraberinde kilo artışı gibi sağlık sorunlarını da getirebiliyor. Özellikle hareketin azaldığı, atıştırmaların arttığı ev ortamında kilo kontrolünü sağlamak için bilinçli adımlar atmak gerekiyor. Kilo vermek veya mevcut kiloyu korumak ise tek başına gerçekleşmeyen, birden çok faktörün dengeli şekilde yönetilmesini gerektiren bir süreçtir.
KAYNAK: HABERTÜRK
Evden Çalışırken Kilo Almanın Başlıca Nedenleri
Ev ortamında fiziksel hareketler azalır, ofise yürümek, dışarı çıkmak gibi günlük aktiviteler ortadan kalkar. Araştırmalar, hareketsizliğin kötü beslenmeden bile daha hızlı kilo aldırabileceğini gösteriyor. Ayrıca, mutfağa yakın olmak ve kimsenin gözetimi olmaması, kontrolsüz sık sık atıştırmalara yol açabilir. Bunlara ek olarak, spor salonlarına gitmek veya egzersiz yapmak için motivasyonun düşmesi kilo artışını tetikler.
Evde Kilo Artışının Önüne Geçmek İçin Pratik Öneriler
Fiziksel Aktiviteyi Artırın: Günlük belirli zamanlarda egzersiz yapmak, adım sayısı hedeflemek hareketliliğinizi artırır. Evde online egzersiz videolarıyla da düzenli spor yapmak mümkün.
Bol Su İçin: Su, hem vücudu nemlendirir hem de tokluk hissini artırır. Öğünlerden önce su içmek fazla yemeyi önleyebilir.
Uyku Düzenine Dikkat Edin: Kaliteli uyku metabolizmanın ve hormonların düzenli çalışması için çok önemli. Mavi ışık kaynaklarından uzak durmak, uykuya geçişi kolaylaştırır.
Protein Ağırlıklı Beslenin: Protein, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve kan şekerini dengede tutar. Tam tahıllı ürünler ve sebzelerle desteklenebilir.
Karbonhidratları Sınırlayın: Özellikle beyaz undan yapılan ürünler kilo aldırıcı “boş kalori” içerir. Sebze ve proteinle dengeli beslenmek daha sağlıklıdır.
Suya Lezzet Katın: Su içmekte zorlanıyorsanız, içine limon, nane veya meyve dilimleri ekleyerek tadını artırabilirsiniz.
Porsiyon Kontrolü Sağlayın: Azalan hareketle beraber kalori alımını da azaltmak gerekir. Meyve tüketiminde aşırıya kaçmayın, porsiyonları küçültün.
Evde Egzersiz İçin Zaman Ayırın: Günde 45-60 dakika aktif olmak kilo kontrolüne büyük katkı sağlar.
Sağlıklı Atıştırmalıklar ile Kaçamakları Önleyin
Hazır paketli ürünler yerine evde kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı hazırlamak daha faydalıdır. Örneğin, muz, yulaf, hurma ve kakao ile hazırlanan “Kakolu Fit Toplar” veya roka, kapya biber, yeşil elma ve nar gibi besinlerle hazırlanmış sağlıklı salatalar hem lezzetli hem de tok tutucu alternatiflerdir.
Dengeli Beslenme İçin Örnek Günlük Menü
Kahvaltı: Yumurta, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, zeytin ve tam tahıllı ekmek
Öğle: Sebze çorbası ve yoğurt veya sebze yemeği ve yoğurt
Akşam: Et, tavuk ya da balık ile bol sebzeli salata ve kefir
Ara Öğün: Mevsim meyvesi ve kuru yemiş veya yoğurt
