Ölçülü tüketildiğinde diyabetliler için tam bir şeker deposu!

MANGO VE DİYABET İLİŞKİSİ YENİDEN DEĞERLENDİRİLİYOR Hindistan’da yapılan iki klinik deneme, mangonun tip 2 diyabetli bireylerde kan şekeri dalgalanmalarını azaltabileceğini gösterdi. Araştırmalar, meyvenin doğru porsiyonlarda tüketildiğinde metabolik sağlığa olumlu katkı sağladığını ortaya koydu.

EKMEK YERİNE MANGO Çalışmalarda, ekmek gibi karbonhidrat kaynakları yerine mango tüketiminin glikoz seviyeleri üzerinde olumlu etkiler yarattığı tespit edildi. Glikoz ölçümleri, mango tüketen bireylerde yemek sonrası şeker dalgalanmalarının belirgin şekilde daha düşük olduğunu gösterdi.

GLİSEMİK TEPKİ DÜŞÜK Avrupa Klinik Beslenme Dergisi’nde yayımlanacak araştırmada, popüler Hint mango çeşitlerinin beyaz ekmekten daha düşük glisemik tepki yarattığı kaydedildi. Glisemik tepki, karbonhidratların kana geçiş hızını ve seviyesini ifade ediyor.

SEKİZ HAFTALIK İKİNCİ ÇALIŞMA İkinci bir çalışma, kahvaltıda 250 gram mango tüketen 35 tip 2 diyabet hastasında açlık kan şekeri, insülin direnci, kilo, bel çevresi ve kolesterol değerlerinde iyileşme olduğunu ortaya koydu.

KÜÇÜK PORSİYON ÖNEMLİ Araştırmanın kıdemli yazarı Prof. Anoop Misra, kahvaltıda ekmek yerine küçük porsiyon mango tüketmenin faydalarını gösterdiklerini belirtti. “Ancak bu, sınırsız mango tüketmek anlamına gelmiyor” dedi.

KALORİ VE PORSİYON KONTROLÜ Uzmanlar, mangonun ek gıda olarak değil, karbonhidrat ikamesi şeklinde tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Ortalama 250 gramlık bir mango yaklaşık 180 kalori içeriyor.

GÜNDE YARIM PORSİYON ÖNERİSİ Mumbai merkezli diyabet uzmanı Dr. Rahul Baxi, glikoz seviyeleri kontrol altındaki hastaların günde yarım porsiyon kadar mango tüketebileceğini belirtti. Baxi, mangonun tatlı olarak değil öğün aralarında yenmesini tavsiye ediyor.

LİF VE PROTEİNLE BİRLİKTE TÜKETİM Uzmanlar, mangonun sade yoğurt, süzme peynir, kuruyemiş veya çekirdeklerle birlikte tüketilmesini öneriyor. Bu kombinasyon, sindirimi yavaşlatarak glikoz artışını dengelemeye yardımcı oluyor.

TIP 1 DİYABET HASTALARI KAPSAM DIŞI Araştırmalar tip 1 diyabetli hastaları kapsamıyor. Uzmanlar, bu grupta karbonhidrat sayımı ve insülin dozunun bireysel olarak ayarlanması gerektiğini hatırlatıyor.

ÖLÇÜLÜ TÜKETİMİN ÖNEMİ Bilim insanları, mangonun tip 2 diyabetli bireylerde faydalı olabileceğini vurgularken, porsiyon kontrolü ve öğün planlamasının kritik öneme sahip olduğunu belirtiyor. NTV