D vitamini, kemik ve kas sağlığı için önemli bir besin öğesi. Eksikliğinde yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve kemik ağrıları gibi belirtiler görülebiliyor. D vitamini güneş ışığıyla vücutta üretilebildiği gibi yağlı balık, yumurta sarısı ve bazı zenginleştirilmiş besinlerden de alınabiliyor. Eksiklik şüphesinde kan testiyle düzey kontrol edilebiliyor
D vitamini eksikliği her zaman belirti vermeyebilir. Belirti görüldüğünde ise yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve özellikle kemik ağrıları ortaya çıkabilir. Uzun süreli ve ciddi eksiklik, yetişkinlerde kemiklerin yumuşamasına ve zayıflamasına neden olabilir.
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
D vitamininin önemli kaynakları arasında somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, kırmızı et ve bazı D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar bulunuyor. Besinlerden alınan miktar yetersiz kalabildiği için güneş ışığı da önemli bir kaynak olarak kabul ediliyor.
GÜNEŞLENİRKEN DİKKAT
Vücut, doğrudan güneş ışığına maruz kalan ciltte D vitamini üretebiliyor. Ancak güneşte uzun süre kalmak cilt hasarı ve cilt kanseri riskini artırdığı için güneşten yararlanırken cildi korumak gerekiyor. D vitamini almak amacıyla güneş kreminden tamamen vazgeçilmesi önerilmiyor.
TAKVİYE KULLANMADAN ÖNCE DİKKAT
D vitamini eksikliği kan testiyle belirlenebiliyor ve tedavi gerekip gerekmediği kişiye göre değişiyor. Gereğinden fazla D vitamini takviyesi kullanmak kandaki kalsiyumun yükselmesine ve böbrekler ile kalp üzerinde sorunlara yol açabiliyor. Bu nedenle yüksek doz takviyelerin doktor önerisi olmadan kullanılmaması gerekiyor.
