Yağmur veya su sesi gibi yumuşak tınılı pembe gürültü, uykuya dalmayı kolaylaştırdığı gerekçesiyle sıkça öneriliyor. Ancak Pensilvanya Üniversitesi ekibinin araştırması, bu sesin bazı kişilerde uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini ortaya koydu. Araştırma, pembe gürültünün REM uykusunu kısaltabileceğini ve derin uyku süresini etkileyebileceğini gösterdi.
ARAŞTIRMANIN YÖNTEMİ
Çalışmaya 21-41 yaş arası, uyku bozukluğu olmayan ve daha önce uyku için gürültü kullanmamış 25 yetişkin katıldı.
Katılımcılar, yedi gece boyunca uyku laboratuvarında her gece sekiz saat uyku fırsatı ile gözlemlendi.
İlk gece ortama alışma gecesi olarak belirlendi. Sonraki gecelerde katılımcılara farklı koşullar uygulandı:
Sessiz gece
Çevresel gürültüler (uçak, araç sesi, bebek ağlaması)
Sadece pembe gürültü
Çevresel gürültü + pembe gürültü
Çevresel gürültü + pembe gürültü + kulak tıkacı
Her sabah katılımcılar anket doldurdu, ayrıca bilişsel ve kardiyovasküler testlerle takip edildi.
REM VE DERİN UYKU ÜZERİNDEKİ ETKİLER
Araştırma sonuçları iki kritik noktayı ortaya koydu:
Çevresel gürültüye maruz kalınan gecelerde, derin uyku (N3) süresi ortalama 23 dakika azaldı.
Sadece pembe gürültü dinlenen gecelerde REM uykusunda düşüş görüldü; ortalama kayıp 19 dakika olarak raporlandı.
Çevresel gürültü ve pembe gürültü kombinasyonu sırasında hem REM hem derin uyku süresi daha fazla kısaldı ve katılımcılar gece boyunca daha uzun süre uyanık kaldı.
KULAK TIKACININ ETKİSİ
Çalışmada en iyi sonuç kulak tıkacı kullananlarda görüldü. Kulak tıkacı, pembe gürültü, çevresel gürültü veya ikisinin kombinasyonu sırasında görülen uyku kayıplarını belirgin şekilde azalttı. Bu durum, sürekli arka plan gürültüsü açmak yerine fiziksel bir bariyerin daha güvenli olabileceğini gösteriyor.
ÇOCUKLAR İÇİN ÖZEL UYARI
Araştırmacılar, bulguların özellikle çocuklar için hassas şekilde ele alınması gerektiğini belirtti. REM uykusu; hafıza süreçleri, duygusal düzenleme ve beyin gelişimi için kritik öneme sahip.
Bebekler ve küçük çocuklar yetişkinlere göre daha fazla REM uykusu geçirdiği için, “uyusun diye” odada sürekli pembe/beyaz gürültü çalıştırmak konusunda temkinli olunması gerektiği mesajı öne çıkıyor.
KAYNAK: HÜRRİYET
