Temiz beslenme son yılların en çok konuşulan sağlıklı yaşam trendlerinden biri. Peki ama temiz beslenme tam olarak ne anlama geliyor? İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, doğal ve taze ürünleri tercih etmek bu beslenme modelinin temelini oluşturuyor. Vücudu toksinlerden arındırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve ideal kiloyu korumak isteyenlerin tercih ettiği bu beslenme biçimi hakkında merak edilenleri sizin için derledik. İşte adım adım temiz beslenmenin püf noktaları!
İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
Hazır paketli ürünler, katkı maddeleri ve raf ömrü uzatılmış yiyecekler temiz beslenmenin dışında kalır. Doğal ve sade ürünleri tercih edin.
Tam Tahıllı Gıdaları Tercih Edin
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı buğday, pirinç yerine esmer pirinç gibi daha az işlenmiş seçenekleri seçin.
Etiket Okuma Alışkanlığı Edinin
Tükettiğiniz ürünlerin içeriğini mutlaka kontrol edin. İçindekiler listesi ne kadar kısa ve anlaşılırsa o kadar iyidir.
Şeker Tüketimini Azaltın
Rafine şeker, enerji dalgalanmalarına ve kilo alımına neden olur. Doğal tatlandırıcılar veya meyveler daha sağlıklı alternatiflerdir.
Bol Su İçin
Vücudun detoks sisteminin sağlıklı çalışması için bol su tüketimi önemlidir. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
Sebze ve Meyve Tüketimini Artırın
Mevsiminde, taze sebze ve meyve tüketimi bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirim sistemini destekler.
Evde Yemek Pişirin
Dışarıda yemek yerine evde hazırladığınız yemeklerle ne yediğinizi kontrol edebilirsiniz. Temiz beslenmenin en temel adımlarından biridir.
Sağlıklı Yağları Seçin
Zeytinyağı, avokado, ceviz gibi sağlıklı yağlar tüketin. Margarin gibi trans yağlardan uzak durun.
Protein Dengenizi Koruyun
Et, balık, yumurta, baklagiller gibi temiz protein kaynaklarıyla dengeli beslenin.
Öğün Atlamamaya Dikkat Edin
Düzenli ve dengeli öğünler metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlar. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
