Uzmanlar YKS stresiyle başa çıkmanın yollarını açıkladı: Beslenmeden, omega 3'e!

Prof. Dr. Bilgiç, öğrencilerin beslenme düzenine dikkat etmelerinin yanı sıra fiziksel aktivitenin de ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. “Öğrenciler, fast food, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden uzak durmalı. Bu tür ürünler mide asidini artırarak hazımsızlığa yol açabilir. Ayrıca uzun süre hareketsiz kalmak, bağırsak tembelliğine neden olabilir. Her gün en az 2,5 litre su içilmeli ve kısa yürüyüşler yapılmalıdır. Ders çalışırken 45 dakikada bir kısa molalar vermek, sindirim sistemini destekler ve zihinsel performansı artırır” dedi.

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, vitamin ve mineral eksikliklerinin öğrencilerin zihinsel performansını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. “Demir, B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri unutkanlık ve dikkat dağınıklığına neden olabilir. Özellikle et ve yeşil yapraklı sebzeleri yeterince tüketmeyen öğrencilerde bu eksiklikler daha sık görülür. Bu nedenle öğrencilerin yılda en az bir kez kan sayımı yaptırarak, gerekirse takviye alması önemlidir” dedi.

Doç. Dr. Demir, multivitamin kullanımına yönelik de uyarılarda bulundu: “Multivitaminler doktor tavsiyesiyle alınmalı. Fazla miktarda vitamin almak hem işe yaramaz hem de zarar verebilir. Öğrenciler, ders çalışırken fazla miktarda çay ve kahve tüketmemelidir, çünkü bu içecekler demir emilimini engeller. Bitki çayları ise daha sağlıklı bir alternatif olabilir.”

Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al, omega 3 yağ asitlerinin sınav dönemindeki zihin sağlığı üzerinde büyük etkisi olduğunu belirtti. “Omega 3, beyin fonksiyonları için önemlidir. Özellikle DHA, hafızayı güçlendirir ve stres hormonlarını baskılar. Haftada en az 2 gün balık tüketen öğrenciler, sınav stresini daha iyi yönetebilir ve konsantrasyonlarını artırabilir. Balık yemeyenler için omega 3 kapsülleri de bir alternatif olabilir, ancak mutlaka uzman önerisiyle kullanılmalıdır” diye konuştu.

Diyetisyen Asya Naz Al, sınav öncesi beslenmeye dair önemli tavsiyelerde bulundu. “Sınav günü, yeni yiyecekleri denemekten kaçının. Mideyi yoran yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun. Sınav sabahı için ideal kahvaltı; yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği gibi tok tutan ve mideyi rahatsız etmeyen gıdalardan oluşmalıdır. Ayrıca, muz, ceviz ve süt gibi besinler de sınav öncesi için mükemmel alternatiflerdir. Bu tür sağlıklı ve hafif bir kahvaltı ile enerjik hissedecek ve sınav sırasında mideyle ilgili problem yaşamayacaksınız" diye ifade etti.