Yanlış saatte güneşleniyor olabilirsiniz: Uzmanı D vitamini alımı için doğru saatleri açıkladı!

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ YAYGINLAŞIYOR Son araştırmalar, ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 42’sinin D vitamini eksikliği yaşadığını ortaya koyuyor. Türkiye’de de benzer bir tablo söz konusu. D vitamini eksikliği yalnızca kemik sağlığını değil; bağışıklık sistemi, ruh hali, tansiyon ve insülin dengesi gibi birçok hayati işlevi de doğrudan etkiliyor.

GÜNEŞ IŞIĞI EKSİKLİĞİN TEMEL NEDENİ Uzmanlara göre, eksikliğin en önemli nedenlerinden biri güneş ışınlarından yanlış saatlerde yararlanmak. Vücudun D vitamini üretmesi için cildin UVB ışınlarına doğrudan maruz kalması gerekiyor. Ancak bu ışınlar, sadece günün belirli saatlerinde etkili oluyor.

DOĞRU SAAT: 10.00–13.00 ARASI D vitamini üretimi için en uygun zaman dilimi sabah 10.00 ile öğleden sonra 13.00 arası. Sabah çok erken saatlerde ya da gün batımına yakın yapılan yürüyüşler, yeterli UVB ışını sağlamadığı için vücutta D vitamini üretimini desteklemiyor. Bu nedenle, özellikle yaz aylarında bu zaman aralığında kısa süreli güneşlenme öneriliyor.

KORUYUCU KREM KULLANMADAN AMA KISA SÜRELİ Dermatologlar, kollar ve bacaklar açık şekilde, koruyucu krem sürmeden geçirilen yaklaşık 10 dakikalık güneş molalarının D vitamini üretimi için yeterli olabileceğini belirtiyor. Ancak bu sürenin 20 dakikayı aşmaması gerektiği vurgulanıyor, aksi halde UV ışınlarına bağlı cilt hasarı riski artabiliyor.

RİSK GRUPLARI DİKKATLİ OLMALI Ailede cilt kanseri öyküsü olanlar, açık tenli bireyler, 60 yaş üstü kişiler ve az güneş alan bölgelerde yaşayanlar, güneşe çıkmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalı. Bu gruplar için D vitamini takviyeleri hâlâ en güvenli ve etkili yöntem olabilir.

GÜNEŞLE DENGEYİ SAĞLAMAK MÜMKÜN Uzmanlar, yaz aylarında ideal saatlerde yapılacak 10 dakikalık kısa yürüyüşlerin ya da güneşli bir alanda geçirilen kısa molaların, D vitamini seviyesini yükseltmede etkili olabileceğini belirtiyor. Bu sayede, gereksiz takviye kullanımının da önüne geçilebileceği ifade ediliyor.