Berna Sever / EGE TELGRAF - Bel fıtığı, omurganın alt bölgesindeki disklerin zorlanması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu durum, bel ağrısı, bacaklarda hissedilen uyuşma ve güç kaybı gibi semptomlara neden olabilir. Ancak, uygun egzersizlerle bel fıtığına bağlı ağrıları azaltmak ve bel kaslarını güçlendirmek mümkündür. Spor eğitmeni Senem Sabah İşçi, bel fıtığına iyi gelen egzersizler hakkında bilgiler verdi. İşte bel fıtığına iyi gelen bazı etkili egzersizler: Pelvik Kaldırma (Bridging): Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayak tabanlarınızı yere yerleştirin ve ellerinizi yanlara doğru açın. Nefes alarak kalçalarınızı yukarı kaldırın ve bir köprü şekli oluşturun. Birkaç saniye bekleyin, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi tekrarlayarak bel ve kalça kaslarınızı güçlendirin. Köprüleme (Bridge): Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayak tabanlarınızı yere yerleştirin ve ellerinizi yanlara doğru açın. Nefes alarak kalçalarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzla düz bir çizgi oluşturun. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi tekrarlayarak bel ve kalça kaslarınızı güçlendirin. Diz-Göğüs Çekme (Knee-to-Chest): Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi dizlerinizin arkasında birleştirin ve her iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin.Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve sonra bacaklarınızı yavaşça uzatın. Bu egzersizi tekrarlayarak bel ve kalça kaslarınızı esnetin. Kedi ve İnek Duruşu (Cat-Camel Pose): Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuz hizasında ve dizleriniz kalça hizasında olsun. Nefes alırken başınızı yukarı kaldırın, omurganızı yukarı kemerleyin ve göğsünüzü dışarı itin (İnek Duruşu). Nefes verirken başınızı aşağı indirin, omurganızı aşağı bükün ve göğsünüzü içeri çekin (Kedi Duruşu). Bu hareketi sırtınızı güçlendirmek ve esnetmek için tekrarlayın. Son olarak İşçi, “Bel fıtığından kaynaklanan ağrıları azaltmak ve bel kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Yukarıda bahsedilen egzersizler, bel fıtığına iyi gelmesiyle bilinir. Bununla birlikte, her bireyin durumu farklı olabileceğinden, egzersizlere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir. Uygun egzersizlerle birlikte, doğru duruş ve ağırlık kontrolü gibi önlemler de bel fıtığına karşı korunmada yardımcı olabilir” açıklaması yaptı.