EGEMEN SAYIN/EGE TELGRAF- Kış aylarının yağmurlu, soğuk günleri yerini güneşli, ılık
bahar günlerine bırakıyor. Bahar yorgunluğu özellikle bahar mevsiminin başladığı günlerde birçok kişide görülebilen, genel bir bitkinlik, güçsüzlük ve enerji noksanlığı, isteksizlik,
uykusuzluk, vücutta karıncalanma gibi belirtilerle seyreden bir rahatsızlık halidir. Peki
bahar yorgunluğuna karşı ne yapılabilir? İşte uzmanlarından altın değerinde tavsiyeler…
Günün en önemli öğünü kahvaltının kesinlikle atlanılmaması uyarısı yapan uzmanlar beyaz undan yapılmış besinler yerine; kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edilmesi gerektiğini söylüyor. Önerilerini şöyle sıralıyorlar: Her gün 1 yumurta tüketmeye özen gösterin. Besin çeşitliliği oluşturarak tek tip beslenmekten kaçının. Bir öğünde bütün besin gruplarını içeren bir tabak hazırlayın. Örneğin kıymalı sebze yemeği veya tavuklu salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek tüketerek besin çeşitliliğini sağlanabilir. Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süren açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabileceği için bahar yorgunluğu belirtileri daha kötü hale gelebilir. Dolayısıyla günde 3 ana, ihtiyaca göre 1 veya 3 ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık öğün tüketmeye çalışın. Kendinizi 4-5 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Tükettiğiniz miktarlara yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın.
UYKUYA DİKKAT!
Gün içerisinde özellikle
C vitamini içeren sebze ve meyve tüketiminin önemine değinen uzmanlar beslenmeye brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler, portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi meyveler eklenilmesi gerektiğini bildiriyor. Uykusuzluk ve düzensiz uyumanın yorgunluğa neden olduğunu uzmanlar enerjik olmak için günde en az 6-8 saat uyumanın gerekli olduğunu işaret ediyor.
