Sağlık uzmanlarına göre muz, potasyum içeriğiyle tansiyonu dengelemeye, lif içeriğiyle ise sindirimi desteklemeye yardımcı oluyor. Ancak aşırı tüketiminin bazı riskleri de olabilir.
MUZUN FAYDALARI OLGUNLUĞUNA GÖRE DEĞİŞİYOR
Muzun sağlık açısından sunduğu faydalar, meyvenin olgunluk seviyesine göre farklılık gösteriyor. Henüz olgunlaşmamış muzlar, düşük şeker ve yüksek lif içeriğiyle bağırsak sağlığını desteklerken; olgun muzlar daha kolay sindirilebiliyor. Ancak aşırı olgunlaşmış muzlar daha fazla şeker içerdiğinden lif ve vitamin bakımından zayıf kalabiliyor. Orta boy bir muz yaklaşık 100 kalori içeriyor. Karbonhidrat bakımından zengin olan muz, aynı zamanda doğal şekerler (glikoz, fruktoz, sakaroz) içeriyor. Yaklaşık 3 gram lif ve 1,3 gram protein barındıran muz, özellikle potasyum açısından oldukça güçlü. Bir muz, günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %10’unu karşılayabiliyor.
KALP SAĞLIĞI, SİNDİRİM SİSTEMİ VE ENERJİ İÇİN BİREBİR
Yüksek potasyum içeriği sayesinde kalp sağlığına iyi gelen muz, aynı zamanda kan basıncının dengelenmesine de yardımcı oluyor. İçerdiği C vitaminiyle bağışıklığı güçlendiren muz, lif sayesinde sindirim sistemine destek veriyor. Aynı zamanda karbonhidrat ve potasyum karışımı ile spor yapanlar için de ideal bir enerji kaynağı haline geliyor. Düşük kalorili ve doyurucu olması nedeniyle çocuklar ile aktif bireyler için sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkan muz, içerdiği antioksidanlar ve magnezyum ile de bağışıklığı destekliyor. Araştırmalara göre olgunlaşmamış muzlar, bağırsak kanseri riskini azaltmada da etkili olabilir.
MUZUN POTANSİYEL ZARARLARI DA VAR
Her ne kadar muz birçok fayda sağlasa da aşırı tüketildiğinde bazı sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Özellikle böbrek hastaları için yüksek potasyum içeriği risk oluşturabiliyor. Ayrıca muz, bazı kişilerde şişkinlik ve gaz gibi sindirim sorunlarına neden olabiliyor. Kan şekerini hızlı yükseltebileceği için, özellikle diyabet hastalarının muz tüketimini dengede tutmaları öneriliyor. Yüksek melatonin içeriği nedeniyle bazı kişilerde huzursuz uykuya neden olabilen muz, gece geç saatlerde tüketildiğinde bazı bireylerde olumsuz etkiler yaratabiliyor. Ayrıca fazla miktarda tüketildiğinde ve fiziksel aktivite ile dengelenmediğinde kilo alımına da katkıda bulunabiliyor.
Evde örümcek ağı görmek ne anlama gelir? Örümcek ağı ve enerji dengesi hakkında bilmeniz gerekenler!
Kaynak: Hürriyet
