AHMET BUĞRA TOKMAKOĞLU-EGE TELGRAF-Kalsiyum, kemik ve dişlerin yapı taşıdır ve aynı zamanda kas fonksiyonları, sinir iletimi ve kan pıhtılaşması gibi vücuttaki birçok temel süreci düzenler. Yeterli kalsiyum alımı, kemik mineral yoğunluğunu artırarak ve kemik kaybını önleyerek kemik sağlığını korur. İyi bir kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünleri, peynir, yoğurt, badem, brokoli ve lahana gibi gıdalar düzenli olarak tüketilmelidir.
D VİTAMİNİ İLE KALSİYUM EMİLİMİ
D Vitamini, kalsiyumun emilimini artırarak kemik sağlığı üzerinde kilit bir rol oynar. Güneş ışığı, vücudumuzda doğal olarak D vitamini sentezlenmesini sağlar. Ancak, güneşe maruz kalmada yaşanan sınırlamalar veya kış aylarında daha az güneş ışığı alımı durumunda, besinlerden veya takviyelerden D vitamini alımına özen göstermek önemlidir.
SAĞLIKLI KALSİYUM VE D VİTAMİNİ KAYNAKLARI
Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum bakımından zengindir. Ayrıca, bu ürünler genellikle D vitamini ile güçlendirilir.
Balıklar: Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin kaynaklardır.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum içerir. Ayrıca, bu sebzeler genellikle lif, vitamin ve antioksidanlar açısından da zengindir.
Badem ve Fındık: Badem ve fındık, kalsiyum içeren sağlıklı atıştırmalıklardır. Ayrıca, içerdikleri magnezyum ve fosfor gibi mineraller de kemik sağlığını destekler.
D Vitamini Takviyeleri: Güneş ışığından yeterince faydalanamayanlar veya D vitamini açısından zengin gıdaları tüketmekte zorlananlar için D vitamini takviyeleri önerilebilir. Ancak, takviyeler kullanılmadan önce bir sağlık profesyoneliyle görüşmek önemlidir.
BESLENME İPUÇLARI
Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem gibi çeşitli kaynakları içeren bir diyet benimseyin.
Düzenli olarak güneşe çıkarak doğal D vitamini sentezini teşvik edin.
Çeşitli besinleri içeren dengeli bir diyet sürdürerek, vücuda gerekli olan diğer vitamin ve mineralleri de alın.
Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini dengesine odaklanmak, yaşam boyu süren bir sağlık stratejisi olarak kabul edilmelidir. Beslenme alışkanlıklarına dikkat etmek, kemik sağlığını koruyarak sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir.
