BERNA SEVER-EGE TELGRAF-Kış aylarında soğuk havaların etkisiyle bağışıklık sistemi zayıflıyor, bu da grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara davetiye çıkarıyor. Uzmanlar, kış hastalıklarından korunmak için bağışıklığı güçlendiren yöntemlere dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. İşte kış hastalıklarından korunmanın püf noktaları.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİN

Bağışıklık sisteminin güçlü tutulması, kış hastalıklarına karşı korumanın en temel adımıdır. Bunun için düzenli ve dengeli beslenmek büyük önem taşır. Uzmanlar, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı öneriyor. Özellikle C vitamini açısından zengin portakal, mandalina, kivi gibi meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilmektedir. 

SU TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN

Soğuk havalarda su tüketimi genellikle azalır. Ancak vücudun suya olan ihtiyacı her mevsimde devam eder. Günde en az 2 litre su içmek, vücut direncini artırmada önemli bir rol oynar.

DÜZENLİ UYKU VE STRES YÖNETİMİ

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli bir uyku düzeni oluşturulmalı ve stres yönetimi sağlanmalıdır. Uyku, vücudun kendini yenilemesi için hayati öneme sahiptir. Yetişkinler için ideal uyku süresi 7-9 saat arasında değişir.

ELLERİ SIK SIK YIKAYIN

B12 vitamini eksikliği kilo vermenizi zorlaştırıyor: İşte nedeni! B12 vitamini eksikliği kilo vermenizi zorlaştırıyor: İşte nedeni!

Kış hastalıklarının yayılmasını önlemek için kişisel hijyene dikkat edilmelidir. Ellerin sık sık yıkanması, mikropların yayılmasını engeller. Ayrıca, öksürme veya hapşırma sırasında ağız ve burun kapatılmalı, kullanılan mendiller hemen atılmalıdır.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendiren en etkili yöntemlerden biridir. Haftada en az 3-4 gün hafif tempolu yürüyüş veya egzersiz yapmak, vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.

KAPALI ALANLARDA HAVALANDIRMAYA DİKKAT

Kış aylarında kapalı alanlarda geçirilen süre artar. Bu da mikropların yayılma riskini artırır. Uzmanlar, sık sık havalandırılan ortamlarda bulunulmasını ve kalabalık yerlerde uzun süre kalınmamasını öneriyor.

AŞI İLE KORUNMA SAĞLAYIN

Grip ve soğuk algınlığına karşı aşılanmak, bu hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Özellikle kronik hastalığı olan bireyler ve yaşlılar, aşı konusunda hassas davranmalıdır.

Kaynak: EGE TELGRAF