Anksiyete

Ülkümen RODOPLU
2 Şubat 2021

-Salgın ne zaman bitecek?

-Ya, hastalığa yakalanırsam!

-Aşı acaba korur mu?

-Ekonomi düzelir mi?

-Uzaktan eğitim ile derslerimi hiç anlamıyorum. Sınavda ne yapacağım?

Bu ifadeler herkesin dilinde.

Covid-19 salgını devam ederken bir yandan da aksiyete salgını başladı.

Anksiyete. Bir başka deyişle, endişe; kaygı.

Ne olacağım? Nasıl olacak? Hastalık bana da bulaşır mı?

Bu sorularla başlayan ve aylardır devam eden belirsizlik, toplumda çok geniş

bir kitleyi etki altına aldı.

NEDEN OLUR ?

Belirsizlik, gelecek kaygısı, ölüm korkusu, ekonomik ve sosyal zorluklar beraberinde

bir çok ruhsal ve fiziksel sorunlara neden olmaktadır. Anksiyete, vücudumuzda stres

anında yükselen kortisoladlı hormonun kanda yükselmesi ile ortaya çıkmaktadır.

NELER OLUR ?

Ellerde terleme, titreme, çarpıntı, kronik yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık veya aşırı

yeme, yaygın kas ve eklem ağrıları ile giden fibromiyalji, idrar ve dışkılama sorunları,

karın ağrısı, kramplar görülebilir. İleri evrelerde“panik atak” tablosuna kadar

uzanabilir.

NASIL KORUNABİLİRİZ ?

Anksiyete en çok çocuklar, yaşlılar ve kadınları tehdit etmektedir.

Panik atak tablosunda psikiyatri uzman tedavisi ve takibi gereklidir.

Basit bazı yöntemlerle anksiyete ataklarından korunabiliriz. Bunlara bakalım:

Öncelikle, salgının bir sağlık sorunu olduğunu kabul etmeli ve bu gerçek ile

yüzleşmeliyiz. Sorunun tüm insanlığı ilgilendirdiğini bilmeliyiz.

Kaygımızın arttığı zamanlarda, kandaki kortisol seviyesini düşürmeye yarayan ve

sakinleşmemizi sağlayan en etkili yöntem derin nefes alıp, vermektir. Her saat başı,

sessiz bir ortamda burundan derin nefes alıp, ağızdan vererek ve bunu sekiz defa

tekrarlayarak rahatlama sağlayabiliriz. 3 saniye süreyle nefes alıp, 6 saniyede

vererek her bir seansı tamamlayabiliriz.

Hareket, egzersiz de anksiyeteden korunmak ve kurtulmak için çok etkilidir. Fırsat

bulduğumuz anlarda yürümek, yere çömelip kalkmak, basit kol, bacak hareketleri

yapmak kaygılarımızın hafiflemesini sağlayacaktır.

Evlerde kapalı kaldığımız bugünlerde, merdiven çıkıp inmek belki de en etkili

ve sağlıklı yöntem olabilir.

Kitap okumak, yazmak, dikkatimizi bedenimizden ayırıp, başka dünyalara götüreceği

için oldukça etkili olmaktadır.

NE ZAMAN İLAÇ ALMALIYIZ ?

Anksiyete günlük yaşantımızı etkilemeye başladığında, basit hareketler ve nefes alıp

verme uygulamaları ile rahatlama sağlanamadığında mutlaka psikiyatri uzman

tedavisi planlanmalıdır. Uzman görüşü olmadan ilaç kullanılması bir çok riski

beraberinde getirmektedir.

Papatya, melisa çayı gibi sakinleştirici etkisi olan doğal yöntemler yanında Omega 3

yağ asidi, Magnesyum, B12, D vitamini, probiyotikler ve antioksidanların da bu

süreçte etkili olduğu görülmektedir.

Özetle, bu günlerin geçeceğine inanmak, bu salgının akıl ve bilimle yok olacağına

güvenmek, kaygılarımızın bitmesini sağlayacaktır.

Tunç: İstihdamı da düşündük hizmeti de

bu-sgk-benim-emekli-maasimi-odeyebilir-mi

SGK çalışanları yapılandırmada yoruldu!