-Salgın ne zaman bitecek?

-Salgın ne zaman bitecek? -Ya, hastalığa yakalanırsam! -Aşı acaba korur mu? -Ekonomi düzelir mi? -Uzaktan eğitim ile derslerimi hiç anlamıyorum. Sınavda ne yapacağım? Bu ifadeler herkesin dilinde. Covid-19 salgını devam ederken bir yandan da aksiyete salgını başladı. Anksiyete. Bir başka deyişle, endişe; kaygı. Ne olacağım? Nasıl olacak? Hastalık bana da bulaşır mı? Bu sorularla başlayan ve aylardır devam eden belirsizlik, toplumda çok geniş bir kitleyi etki altına aldı. NEDEN OLUR ? Belirsizlik, gelecek kaygısı, ölüm korkusu, ekonomik ve sosyal zorluklar beraberinde bir çok ruhsal ve fiziksel sorunlara neden olmaktadır. Anksiyete, vücudumuzda stres anında yükselen kortisoladlı hormonun kanda yükselmesi ile ortaya çıkmaktadır. NELER OLUR ? Ellerde terleme, titreme, çarpıntı, kronik yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık veya aşırı yeme, yaygın kas ve eklem ağrıları ile giden fibromiyalji, idrar ve dışkılama sorunları, karın ağrısı, kramplar görülebilir. İleri evrelerde“panik atak” tablosuna kadar uzanabilir. NASIL KORUNABİLİRİZ ? Anksiyete en çok çocuklar, yaşlılar ve kadınları tehdit etmektedir. Panik atak tablosunda psikiyatri uzman tedavisi ve takibi gereklidir. Basit bazı yöntemlerle anksiyete ataklarından korunabiliriz. Bunlara bakalım: Öncelikle, salgının bir sağlık sorunu olduğunu kabul etmeli ve bu gerçek ile yüzleşmeliyiz. Sorunun tüm insanlığı ilgilendirdiğini bilmeliyiz. Kaygımızın arttığı zamanlarda, kandaki kortisol seviyesini düşürmeye yarayan ve sakinleşmemizi sağlayan en etkili yöntem derin nefes alıp, vermektir. Her saat başı, sessiz bir ortamda burundan derin nefes alıp, ağızdan vererek ve bunu sekiz defa tekrarlayarak rahatlama sağlayabiliriz. 3 saniye süreyle nefes alıp, 6 saniyede vererek her bir seansı tamamlayabiliriz. Hareket, egzersiz de anksiyeteden korunmak ve kurtulmak için çok etkilidir. Fırsat bulduğumuz anlarda yürümek, yere çömelip kalkmak, basit kol, bacak hareketleri yapmak kaygılarımızın hafiflemesini sağlayacaktır. Evlerde kapalı kaldığımız bugünlerde, merdiven çıkıp inmek belki de en etkili ve sağlıklı yöntem olabilir. Kitap okumak, yazmak, dikkatimizi bedenimizden ayırıp, başka dünyalara götüreceği için oldukça etkili olmaktadır. NE ZAMAN İLAÇ ALMALIYIZ ? Anksiyete günlük yaşantımızı etkilemeye başladığında, basit hareketler ve nefes alıp verme uygulamaları ile rahatlama sağlanamadığında mutlaka psikiyatri uzman tedavisi planlanmalıdır. Uzman görüşü olmadan ilaç kullanılması bir çok riski beraberinde getirmektedir. Papatya, melisa çayı gibi sakinleştirici etkisi olan doğal yöntemler yanında Omega 3 yağ asidi, Magnesyum, B12, D vitamini, probiyotikler ve antioksidanların da bu süreçte etkili olduğu görülmektedir. Özetle, bu günlerin geçeceğine inanmak, bu salgının akıl ve bilimle yok olacağına güvenmek, kaygılarımızın bitmesini sağlayacaktır.