Yaz aylarında yürüyüş, yüzme ve açık hava aktiviteleriyle daha hareketli bir yaşam sürülürken, sonbaharın gelmesiyle birlikte masa başında geçirilen süre yeniden artıyor. Özellikle iş ve okul döneminin başlaması, hareketsiz yaşamın günlük rutine dönmesine neden oluyor. Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, bu dönemde bel ve boyun ağrılarında artış yaşanabildiğine dikkat çekerek, omurga sağlığını olumsuz etkileyen en önemli alışkanlıklardan birinin uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu belirtti. Atlığ, yaz döneminde kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da mümkün olduğunca sürdürülmesi gerektiğini söyledi.
“UZUN SÜRE AYNI POZİSYONDA KALMAYIN”
Yaz aylarında yüzme ve yürüyüş gibi aktivitelerle vücudun daha fazla hareket ettirildiğini belirten Atlığ, okul ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmanın omurga sağlığını olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Atlığ, bu nedenle günlük yaşamda düzenli bir egzersiz rutini oluşturulması gerektiğini belirterek, "Yazın hepimiz yüzme ve yürüyüş gibi egzersizlerle vücudumuzu hareketli hale getiriyoruz. Ancak okulun ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmak omurga sağlığımızı olumsuz etkileyen önemli alışkanlıklardan biri. Bu nedenle mutlaka bir egzersiz rutini oluşturmak gerekiyor" diye konuştu.
MASA BAŞINDA ERGONOMİK KURALLARA DİKKAT
Omurga sağlığını tehdit eden en önemli alışkanlığın uzun süre hareketsiz kalmak olduğunu vurgulayan Atlığ, masa başında çalışanların çalışma düzenlerinde bazı ergonomik kurallara dikkat etmesi gerektiğini söyledi. Bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta bulunması gerektiğini belirten Atlığ, kolçaklı sandalye kullanılmasının ve bel desteğinin de önemli olduğunu ifade etti. Atlığ, hareket etmeyi hatırlatması için telefona alarm kurulmasını önererek, "Bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta olması gerekir. Kolçaklı sandalye ve bel desteği de önemli. Telefonunuza hareket alarmı kurun. Bu alarm sizi 15-20 dakikada bir hareket etmeye teşvik etsin. Çok küçük boyun hareketleri yapmanız ya da ofisin içinde kısa bir yürüyüşe çıkmanız bile omurga sağlığınız için faydalı olacaktır" diye aktardı.
YOĞUN EGZERSİZE BİRDEN BAŞLAMAYIN
Tatil döneminde spora ara veren kişilerin sonbaharla birlikte yoğun egzersize bir anda başlamasının kas ve bağ yaralanmalarına neden olabileceği belirtildi. Atlığ, uzun süre spor yapmayanların öncelikle yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücutlarını hazırlaması, ardından daha yoğun egzersizlere geçmesi gerektiğini söyledi. Atlığ, "Uzun süre spora ara verip birden yoğun egzersize başlamak kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına neden olabilir. Önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamak, ardından daha yoğun egzersizlere geçmek gerekir" dedi.
KISA HAREKET MOLALARI OMURGA SAĞLIĞINI DESTEKLİYOR
Gün içerisinde verilen kısa hareket molalarının da omurga sağlığı açısından önemli olduğunu belirten Atlığ, masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması gerektiğini vurguladı. Boyun hareketleri yapmanın, ofis içinde kısa yürüyüşlere çıkmanın, kolları hareket ettirmenin ve otur-kalk egzersizleri yapmanın hareketliliği artırabileceğini belirten Atlığ, "Boyun hareketleri yapmak, ofis içinde kısa yürüyüşler, kolları hareket ettirmek ya da otur-kalk egzersizleri Ne yaparsak yapalım, önemli olan çok uzun süre aynı pozisyonda kalmamak" diye konuştu.
OKUL ÇANTALARININ NASIL TAŞINDIĞINA DİKKAT EDİLMELİ
Okulların açılmasıyla birlikte çocukların kullandığı çantaların da omurga sağlığı açısından önem taşıdığına dikkat çeken Atlığ, ağır yükün tek omuzda taşınmasının uzun vadede postür bozuklukları ve omuz ağrılarına yol açabileceğini söyledi. Çocukların mümkün olduğunca ağır kitap taşımaması gerektiğini belirten Atlığ, zorunlu durumlarda kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza birden takılan çantaların tercih edilmesini önerdi. Atlığ, küçük çocuklarda tekerlekli çantaların da kullanılabileceğini belirterek, "Ağır yük tek omuzda taşındığında uzun vadede postür bozuklukları ve omuz ağrılarına neden olabilir. Çocukların mümkün olduğunca ağır kitap taşımamasını istiyoruz. Taşımaları gerektiğinde ise kalın askılı, sırtı destekleyen ve iki omuza birden takılan çantalar tercih edilmeli. Küçük çocuklarda tekerlekli çantalar da uygun bir seçenek olabilir" ifadelerini kullandı.
