BERNA SEVER-EGE TELGRAF-Oruç tutarken halsizlik yaşamanın en yaygın nedenlerinden biri, vücudun gün boyunca su ve enerji kaybına uğramasıdır. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Su, vücudun susuzluğunu giderir ve enerji seviyelerini artırır. İftardan hemen sonra veya sahurda bol su içmek, halsizliği önlemenin ve vücudu nemlendirmenin etkili bir yoludur. Beslenme alışkanlıklarını düzeltmek de halsizliği yenmenin önemli bir yolu olabilir. İftar ve sahurda dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve lif içeren besinleri tüketmek enerji seviyelerini dengede tutabilir. Özellikle kompleks karbonhidratlar, sindirimi yavaşlatır ve uzun süreli enerji sağlar. Bu nedenle, kepekli ekmek, bulgur, tam buğday makarnası gibi besinler tercih edilebilir.
PROTEİN TÜKETİLMESİ ŞART
İftar ve sahur arasında uygun aralıklarla atıştırmak da halsizliği önlemenin bir yoludur. Ara öğünlerde hafif ve besleyici yiyecekler tercih etmek, kan şekerinin dengede kalmasına ve enerji seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir. Ceviz, badem, yoğurt gibi protein ve sağlıklı yağlar içeren atıştırmalıklar tercih edilebilir.
UYKU DÜZENİ ÖNEMLİ
Oruç tutarken uyku düzenine dikkat etmek de halsizliği yenmenin önemli bir faktörüdür. Sağlıklı bir uyku düzeni, vücudun dinlenmesini sağlar ve enerji seviyelerini artırır. Bu nedenle, sahur sonrası yeterli ve düzenli bir uyku almak önemlidir.
FİZİKSEL AKTİVİTELER DENGELENMELİ
Ayrıca, fiziksel aktiviteleri dengelemek de halsizliği önlemenin bir yolu olabilir. Oruç tutarken aşırı egzersiz yapmak vücutta su ve enerji kaybına neden olabilir. Bu nedenle, hafif egzersizler tercih edilmeli ve özellikle iftar ve sahur arasında dinlenmeye önem verilmelidir.
