Yürüyüş yapmanın, sadece kalp-damar sistemine yararları üzerine yazılar okuyorum. Hemen hemen bütün hastalarıma da anlatıyorum: Yürüyüş yapmak ve hareket etmek, sadece kalp-damar sistemimize değil; vücudumuzun fonksiyonel işleyişiyle ilgili birçok anlamda çok önemli. Örneğin; organlarımızın anatomik olarak olmaları gereken yerde olması ve işleyişlerinin kaliteli devam ettirebilmeleri, hareket sırasında aralıklı olarak kemiklere binen yükün kemik erimesine engel olması gibi. Yürüyüş yapmak, hepimizin birçok amaçla düzenli olarak gerçekleştirdiği bir aktivite aslında. Sadece egzersiz amacıyla değil, bir yerden bir yere giderken bile yürüyerek kat
ettiğimiz mesafeler sağlığımızı olumlu yönde etkiliyor. Spor salonuna kaydolmak veya özel bir ekipmana ihtiyaç duymadığımız en pratik aktivite diyebiliriz yürüyüş için.
Gel gelelim doğru postürün kaliteli bir yaşam için önemine… Postür, bir diğer adıyla duruş, bir kişinin otururken veya ayakta dururken vücudunun duruş
şeklini ifade eder. İyi bir duruş ile vücudun kas iskelet sistemini koordineli bir şekilde yönetebilmek, dengede kalmak veya duruş nedeniyle gelişen olası bir vücut yorgunluğunu önleyebilmek mümkündür. Çevrenizde sıklıkla duyarsınız, bel ve boyun bölgesinde düzleşmesi olanları, ayağı içe veya dışa basanları… Menisküs yırtığı gibi ciddi bir yaralanmanın, diz açısı yanlış olduğu için
meydana gelebileceğini biliyor muydunuz? Omurgamızın bel, sırt ve boyun bölgesinde olması gereken bir eğriliği vardır. Bu eğriliğin zaman içinde azalmasına düzleşme denir. Bir kulak çınlamasının altında yatan neden
boyun düzleşmesi olabilir. Baş dönmesi şikayeti ile gelen hastalarda, fizik tedavi
uygulamaları ile birlikte düzleşmenin azalmasıyla baş dönmesi şikayetlerinde azalma olduğunu biliyor muydunuz? Bozuk bir postürün nedeni, zamanla kullanılmayan ya da yanlış kullanılan kasların zayıflaması ve ilerleyerek kalıcı duruma gelmesidir. Unutulmamalıdır ki, uzun süre sabit kalmak postürümüzde olumsuzluklara neden olur. İnsan vücudu hareket etmek üzere programlanmıştır. Gün içerisinde sürekli masa başında olmanız yada sürekli ayakta çalışıyor olmanız ömür boyu bel, boyun ya da sırt ağrınızın olmasına mecbur olduğunuz
anlamına gelmez. Doğru zaman aralıklarında ve doğru şekilde hayatınıza hareket katmak, bu tarz problemler yaşamanızı engelleyecektir. Postür bozulmalarını sıklıkla gözlemlediğim hasta grubu, tablet ve telefon kullanımında
aşırıya kaçan çocuk hastalar. Uzun süreli tek tarafa yatıp saatler geçiren çocuklarda omurga eğriliği( skolyoz) görülme olasılığı çok arttı. Uzun süreli mavi ekrana maruz kalan çocuklarda gözlemlediğim bir diğer şikayet, gerçek
ve çok sayıda duyusal girdiye maruz kalmadan büyüdükleri için küçük bir uyaranda yüksek tepki olmaktadır. Kuma basmaktan korkan çocuklar, parklara gitmeden büyüyen, toptan korkan çocuklarda, sokakta fiziksel uyaran zenginliği içerisinde büyüyen çocuklara göre daha kırılgan ve eğrilmeye müsait omurga, daha zayıf kas yapısı gözlemliyorum. Günlük hayatımıza giren robotlar, alaturka tuvalet ile hiç dizimizi bükmeden geçirdiğimiz günler, uzun süreli masa başı çalışmak, uzun süreli araba kullanmak, topuklu ayakkabı tercihi gibi daha nice sayabileceğimiz omurgamız için uzun vadede kas zayıflığı ve açısal bozukluğa neden olabilecek faktörler ile 7’den 70’e modern hayat postürümüzü tehdit
ediyor!
Duruş bozukluklarının en çok etkilediği bölgeler bel, sırt ve boyundur. Bu bozukluklarda şu bulgulara rastlanır:
* Kol ve omuz ağrıları
* El ve ayak bileklerinde ağrı
* Bacak ve diz ağrısı
* Baş ağrısı
* Kas yorgunluğu, güçsüzlük
* Sinir sıkışmaları
* Kas ve bağ dokularda oluşan gerginlik
* Kambur durmak
* Omuzların düşük ve öne doğru durması
* Başın dik durmaması
* Ayakta dururken dizlerin bükük durması
* Kürek kemiklerinin aşırı geride tutulması
* Bel bölgesinde çukur oluşması
* Göbek ve kalçanın öne doğru çıkması
* Özgüven eksikliği
* Psikolojik sorunlar
Saydığım semptomlar arasında sizde olduğunu düşündüğünüz semptomlar var ise fizyoterapistiniz ile görüşüp doğru duruşu öğrenip, hayatınıza ve işinize entegre ederseniz hayat kalitenizdeki artışı göreceksiniz.
Omurganıza iyi bakacağınız bir sene olsun; sağlıkla, sevgiyle kalın..