EGEMEN SAYIN-EGE TELGRAF-Ramazan ayı, sabah ezanı ile başlayan sahur yemeği ile iftar ezanı ile sona eren oruç tutma sürecini içerir. Ancak, uzun süreli açlık ve susuzluk, bazı insanlarda açlık ataklarına veya aşırı yeme isteğine yol açabilir. Açlık atakları, ani ve şiddetli bir şekilde yeme isteğiyle karakterizedir ve genellikle yüksek kalorili, yağlı veya şekerli gıdaları tercih etme eğilimindedir.
SAHURDA DENGELİ BESLENME ŞART
Sağlık uzmanları, Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutmanın ve açlık ataklarını önlemenin bazı yollarını önermektedir. Öncelikle, sahurda dengeli bir şekilde beslenmek önemlidir. Sahurda yüksek lifli gıdalar, proteinler ve kompleks karbonhidratlar tüketmek, tokluk hissini artırabilir ve açlık ataklarını önleyebilir. Ayrıca, iftarda da dengeli ve ölçülü bir şekilde yemek yemek önemlidir. Aşırıya kaçmadan, yavaş yemek yemek ve su içmek, doyma hissini artırabilir.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPILMALI
Açlık ataklarını önlemenin bir diğer yolu da düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Hafif egzersizler, sindirimi hızlandırabilir, enerji seviyelerini artırabilir ve açlık ataklarını azaltabilir. Ancak, ağır egzersizler veya aşırı fiziksel aktivite, susuzluğa ve enerji düşüşüne neden olabilir, bu da açlık ataklarını tetikleyebilir.
PSİKOLOJİK VE DUYGUSAL STRATEJİLER ÖNEMLİ
Ramazan ayında açlık ataklarıyla başa çıkmak için psikolojik ve duygusal stratejiler de önemlidir. Oruç tutan kişiler, açlık hissini dikkatlerini başka yönlere çevirerek veya ibadet ve dua gibi manevi aktivitelerle yönetmeye çalışabilirler. Ayrıca, stres ve duygusal yeme alışkanlıklarına karşı farkındalık geliştirmek ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak da faydalı olabilir.
