Kalp hastalıkları, dünya çapında ve Türkiye’de en yaygın ölüm nedenlerinden biri olarak öne çıkıyor. Ancak uzmanlar, kalp hastalıklarının büyük ölçüde önlenebilir olduğunu belirtiyor. Medical Park Bahçelievler Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Doğaç Okşen, 14-20 Nisan Kalp Sağlığı Haftası’na dikkat çekerek, kalp sağlığını korumanın yolları hakkında önemli açıklamalarda bulundu.
Kalp-damar hastalıkları, yaşam tarzı ve alışkanlıklarla doğrudan ilişkilidir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kalp hastalıklarının yaklaşık %80'i önlenebilir niteliktedir. Dr. Öğr. Üyesi Doğaç Okşen, kalp hastalıklarının genellikle 50 yaşın üzerinde görüldüğünü ancak son yıllarda hareketsiz yaşam tarzı, kötü beslenme alışkanlıkları ve stresin etkisiyle 30’lu yaşlarda kalp krizi vakalarının arttığını vurguluyor. Ayrıca, kadınların menopoz sonrası dönemlerinde kalp hastalıkları açısından daha fazla risk taşıdığına dikkat çekiyor.
Türkiye'de Kalp Krizi Vakaları Artıyor
TÜİK ve Türkiye Sağlıkta Hizmet Derneği (TSHD) verilerine göre, Türkiye'de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi geçiriyor. Kalp-damar hastalıkları, tüm ölümlerin %36’sını oluşturuyor ve bu, ülkemizdeki en yaygın ölüm nedenlerinden biri olma özelliğini taşıyor. Dr. Okşen, kalp sağlığı için yaşam tarzı değişikliklerinin büyük bir öneme sahip olduğunu belirterek, kalp hastalıklarının büyük kısmının uygun önlemlerle önlenebileceğini ifade ediyor.
Kalp Sağlığını Olumsuz Etkileyen Faktörler
Kalp sağlığını tehdit eden faktörler, kontrol edilebilir ve edilemeyen riskler olarak iki gruba ayrılıyor. Sigara kullanımı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, aşırı kilo, hareketsiz yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme, kalp hastalıklarının temel nedenleri arasında yer alıyor. Özellikle aşırı tuz, şeker ve doymuş yağ tüketimi kalbin sağlığını olumsuz yönde etkileyerek, damar tıkanıklıklarına yol açabiliyor.
Kalp Dostu Beslenme Tarzı
Dr. Okşen, kalp sağlığını korumak için sağlıklı bir beslenme düzeninin önemine değiniyor. Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar içeren bir diyetin kalp-damar sağlığına olumlu etkileri bulunuyor. Omega-3 yağ asitleri ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, damar sağlığını desteklerken, lif oranı yüksek gıdalar kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Aksine, işlenmiş gıdalarda bulunan trans yağlar, kötü kolesterol seviyelerini artırarak damar tıkanıklığına yol açabilir. Ayrıca, aşırı tuz ve şeker tüketimi de kalp hastalıklarını tetikleyen faktörler arasında yer alıyor.
Kalp Sağlığını Korumak İçin Alınabilecek Önlemler
Dr. Öğr. Üyesi Doğaç Okşen, kalp sağlığını korumak için bazı basit ama etkili önlemler öneriyor. Düzenli egzersiz yapmak, sigara içmemek, sağlıklı beslenmek ve stresi yönetmek bu önlemler arasında bulunuyor. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanın damar elastikiyetini artırdığı ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğu belirtiliyor. Ayrıca, tansiyonunuzu düzenli ölçtürmek, kolesterol seviyelerinizi takip etmek ve kan şekerinizi kontrol altında tutmak kalp sağlığını korumak için önemli adımlar arasında yer alıyor.
Kalp Sağlığında Uyku ve Stres Yönetiminin Önemi
Kalp sağlığını destekleyen bir diğer önemli faktör ise yeterli ve kaliteli uyku. Günde 6-8 saat düzenli uyku almak, kalp sağlığını desteklerken, uyku apnesi gibi rahatsızlıkların tedavi edilmesi gerektiği vurgulanıyor. Kronik stresin kalp sağlığını tehdit edebileceğini söyleyen Dr. Okşen, stresle başa çıkmanın kalp sağlığına fayda sağlayacağını belirtiyor. Meditasyon, nefes egzersizleri ve hobi edinmenin stres yönetiminde etkili yöntemler olduğunu ifade ediyor.
