İrem Buse Kırkkayalı / EGE TELGRAF- Ramazan ayında oruç tutarken, sahur sonrası yaşanan uykusuzluk hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebiliyor. Uzmanlar, bu dönemde uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Nöroloji uzmanları, sahurdan sonra 2 saatten az uyumanın, gün içinde yorgunluk ve uykusuzluk hissine yol açtığını belirtiyor. Nörologlar, normal uyku saatini biraz erkene çekerek 6 saatlik bir uyku döngüsünün tamamlanmasının önemini vurguluyor.
SAHUR SONRASI UYKUSUZLUĞUN NEDENLERİ
Sahur, oruç tutacak bireyler için günün erken saatlerinde yapılan önemli bir yemektir. Ancak sahur sonrası uyku düzeninde yaşanan bozukluklar, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:
Yemek İçeriği ve Miktarı: Ağır ve yağlı yiyeceklerin tüketilmesi, mide problemlerine ve sindirim güçlüklerine yol açabilir. Bu durum, uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Kafein Tüketimi: Çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerin sahurda fazla miktarda tüketilmesi, uykusuzluğa neden olabilir. Uzmanlar, iftar ve sahurda çay ve kahve tüketiminin sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi şikayetlere yol açabileceğini belirtiyor.
ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
Sahur sonrası uykusuzluğu azaltmak ve daha kaliteli bir uyku elde etmek için şu önerileri dikkate alabilirsiniz:
Beslenmeye Dikkat Edin: Sahurda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Karbonhidrat ve protein dengesi olan, sindirimi kolay gıdaları tercih edin. Ayrıca, iftar ve sahurda hızlı yemek yemekten kaçının.
Kafein Tüketimini Azaltın: Sahurda çay ve kahve tüketimini sınırlayın veya kafeinsiz alternatifleri tercih edin. Bitki çayları tüketmek uyku düzeni üzerinde olumlu etki yapacaktır.
Uyku Programı Oluşturun: Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya özen gösterin. Gün içinde kısa şekerlemeler yaparak uykusuzluğun etkilerini azaltabilirsiniz. Gündüz uyumanın, gece uykusu üzerinde negatif etkileri olduğunu unutmayın.
Fiziksel Aktiviteyi Planlayın: Gün içinde hafif egzersizler yapmak, gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler uykuya geçişi kolaylaştıracaktır.
Uyku Hijyenine Özen Gösterin: Yatak odasının sessiz ve karanlık olmasını sağlayın. Odanın ısısını rahat edeceğiniz şekilde ayarlayın. Yatak odasında televizyon izlemekten veya kitap okumaktan kaçının.
Ramazan ayında uyku düzenine dikkat etmek, hem oruç ibadetinizi daha rahat yerine getirmenize yardımcı olur hem de genel sağlık ve yaşam kalitenizi korur.
