<span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">İnsanların yaşamları devam ettirmek ve sürdürebilmek için besinlere ihtiyaç duyarlar. Besinleri vücudun işlevini devam ettirebilmesi ve fonksiyonlarını koruması açısından gerekli besin grupları ve besin ögelerinden oluşmalıdır.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Vücudun ihtiyacı olan bu besinleri sindirmek ve emilimlerini sağlamak ise sindirim sisteminin görevidir. Sağlıklı ve huzurlu bir hayat sürdürülmek isteniyorsa gastro- intestinal sistemin normal bir şekilde işlevine devam etmesi büyük önem taşımaktadır. Gastro-intestinal sistem ağızdan anüse kadar olan yapı ve organı içine alan büyük bir sistemdir. Solunum sisteminden sonra ikinci büyük genişlikteki sistemdir. Yaklaşık olarak tenis sahası büyüklüğündeki bir alandan oluşmaktadır. Normal bir yaşam süresinde insanın gastro-intestinal kanalından 60 ton kadar besin geçmektedir. Alınan bu besinlerle beraber vücuda yararlı bakteriler alınabildiği gibi zararlı olan virüsler, mayalar, mantarlar da alınabilmektedir. Vücudumuza yararlı olan ve sağlımızı koruyacak besinlerin alınması bizim elimizdedir. Vücudumuza almamız gereken , bedenimizi olumlu etkileyecek besinler ve besinlerin içindeki bakteriler nelermiş inceleyelim.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>PROBİYOTİK NEDİR?</b></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">İnsan sağlığına katkı sağlayan ve vücudun iyi hali için çalışan bakterilere veya besinin içindeki canlı bakterilere probiyotik denir. Bilinen ilk probiyotik ekşimiş süttür. Probiyotik bakterinin özel suşları olarak kullanılmaktadır. Bunlar genellikle Bifidobakteria ve Laktobasilli gibi bakterilerdir. En iyi bilinen probiyotik, yoğurttur.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">GİS fonksiyonlarının normal çalışması için probiyotik kaynakları kullanılmalıdır.Doğal probiyotik kaynakları olarak, fermente süt ürünleri, yoğurt,peynir,kefir,kımız,ayran,keçi sütü,turşu,bira,şarap örnek verilebilir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>PREBİYOTİK NEDİR?</b></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Prebiyotikler, besinlerle alınarak sindirilemeyen ancak fermente olabilen insan sağlığını olumlu yönde etkileyen karbondiratlar olarak adlandırılabilir. Üst gastro-intestinal sistemde sindirime uğramadan kolona ulaşırlar ve buradaki kolon bakterilerinin(probiyotiklerin) çoğalmasını sağlayarak aktivitesini uyarırlar. Prebiyotiklerin fizyolojik etkileri gösterebilmesi için 8-40 g/gün alınması gerektiği bildirilmektedir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>VÜCUTTAKİ İŞLEVLERİ NELERDİR?</b></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Dışkı hacimini arttırırlar.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Bağırsak florasındaki yararlı bakterilerin sayılarını artırırken aynı zamanda Clostridium ve Bacteroides gibi zararlı bakterileri inhibe ederler.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Mikroflorayı ve kolonik pH’ı deitirerek NH3 üretimini inhibe ettii gibi emilimini de azaltırlar.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Kolon kanserinin gelişimini önlemede yardımcı olurlar.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Serum kolesterol seviyelerinin düşmesine katkı sağlarlar.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*İntestinal enfeksiyonlara karşı koruma sağlarlar.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*İmmun sistemi uyarırlar.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Minerallerin (Ca,Mg) emilimlerini arttırırlar.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><i><b>Besinsel Kaynakları</b></i></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Bir disakkaridaz olan inülin,oligasakkaritler(maltoz,ksiloz,soya)oligofruktoz ve galaktoz içeren galakto-oligosakkaritler(kurubaklagiller) prebiyotiklerin besinsel kaynaklarıdır.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">En yaygın olarak bilinen prebiyotikler oligasakkaritlerdir. Patojen özellikteki mikroorganizmaların kolonizasyonun engellenmesine ve dışkı yolu ile atılmasını sağlarlar. Oligosakkaritler, ince bağırsakta emilemezken , kolon bölgesinde özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium tarafından fermente edilebilmektedir </span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><i><b>Frukto-Oligosakkaritler (FOS)</b></i></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Temel diyet kaynakları buğday,soğan,sarımsak,muz ,pırasa ,yer elması,hindiba,kuşkonmaz ve bezelye olarak sayılabilir. Arpa ve çavdar gibi bazı tahıllarda frukto-oligasakkarittir. Günde 4-10 gr frukto-oligasakkarit kaynağı alındığında bifidonejenik etki göstererek vücudumuz için olumlu şekilde çalışır.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><i><b>Galakto – Oligosakkarit (GOS)</b></i></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Anne sütünde özellikle kolostrumunda yüksek miktarda bulunmaktadır. İnek sütünde daha düşük bir düzeyde bulunmaktadır.</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Bitkisel kaynaklardan ise (baklagiller, soya fasulyesi) ekstraksiyon yöntemi ile izole edilirler.</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"> Başta bebek mamaları olmak üzere süt ürünleri,soslar,çorbalar,kahvaltı gevrekleri,içecekler,dondurmalar ve şeker ikamesi olarak da kullanılmaktadır.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Sağlıklı bir annenin bebeğini anne sütü ile beslemesi, bulaşıcı ve alerjik hastalıkların bebekte görülme sıklığını azaltabilmektedir. Anne sütü ile beslenen bebeklerin bağırsak florasının anti-enfektif özellikler sağladığı ve bağışıklık sisteminin doğum sonrası gelişimi için önemli bir uyarıcı faktör olduğu kabul edilmektedir. İnsan süt oligosakkaritlerinin bu konuda önemli bir rol oynadığı kabul edilmektedir.İnsan sütü oligasakkaritleri karmaşık bir yapıya sahiptir. Bu oligasakkaritlere alternatif olarak GOS ve FOS bebeklik dönemi nde etkili prebiyotik kaynaklar olarak ortaya çıkmıştır.Term bebeklerde yapılan bir çalışmada GOS/FOS karışımı içeren formula beslenen bebeklerin bifidobakterilerin sayısının arttığını ve etkisinin belirgin olduğu anlamlı bir şekilde gözlemlenmiştir. Sonuç olarak, veriler, GOS / FOS karışımı ile desteklenmiş bir bebek formülünün, bağırsak florasının tamamını uyardığını ve fizyolojik açıdan önemli bakteriyel metabolitlerin üretimini sağladığı nı ve ayrıca insan sütü beslemesinin etkilerine benzer bir dışkı pH'sinin üretilmesini sağladığını göstermektedir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Yapılan bir çalışmada, Ca emilimi ve kemik minerilazasyonu,yapısı ve yoğunluğu açısından FOS/GOS karışımının diyete eklenmesi ne gibi farklara yol açacağı değerlendirilmiştir. Ve sonuç olarak Ca,P,Mg emilimindeki artışı ile beraber kemik minerilazasyonun yapısını ve yoğunluğunu arttığı gözlemlenmiştir. Bu sebeple,bu prebiyotik karışımı yüksek yüksek Ca gerekliliğinde kemik gelişiminin iyileştirilmesinde yardımcı olabilmektedir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><i><b>İnülin</b></i></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Doğada yaygın olarak bitkilerin depo karbonhidratı formunda bulunan ve fruktoz polimerlerinden oluşan bir prebiyotiktir. Yıldızçiçeği, kuşkonmaz, soğan, enginar, karahindiba ve yerelması gibi bitkilerin köklerinde ve yumrularında yer almaktadır. Hindiba köklerinde ve yerelmasında, yüzde 40 ile yüzde 45 arasında inulin bulunduğu bildirilmektedir. Beyaz, tatsız, kokusuz bir toz olup, suda kolloidal olarak çözünen inülinin, ısıtıldığında meydana gelen çözeltisinin jelatinleşmediği gözlemlenmiştir</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><i><b>Doğal kaynaklar:</b></i></span></span></span><b> </b><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Hindiba</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">yerelması</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">yıldızçiçeği</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">pırasa</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">buğday</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">çavdar</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">arpa</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">soya</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">kurubaklagiller</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">muz</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">soğan</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">sarımsak</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">kuşkonmaz</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">enginar</span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>, </b></span></span></span><span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">domates. </span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><i><b>Günlük gereksinimi nasıl karşılayabilirim?</b></i></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Bir porsiyon pırasa yemeği</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Bir porsiyon bezelye yemeği</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Bir küçük boy muz</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Bir küçük boy soğan ve sarımsak</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Yukardaki besinlerden birini tükettiğiniz takdirde günlük prebiyotik ihtiyacınızı tamamlamış olursunuz.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>DİĞER PREBİYOTİKLER</b></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Doğal olarak bulunmanın yanı sıra ticari olarak da prebiyotikler bulunmaktadır. Polisakkaritlerin enzimatik hidrolizi ile veya monosakkarit ve disakkaritlerden sentezlenerek üretilmektedir. Ticari olarak frukto-oligosakkaritler (FOS), galakto-oligosakkaritler (GOS), transgalakto-oligosakkaritler (TOS), ksilo-oligosakkarit (KOS), gentio, laktuloz (LAK), laktosukroz, inülin (INU), izomaltooligosakkarit, soya fasülyesi oligosakkaritleri (SOS) en yaygın kullanılan prebiyotiklerdir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><i><b>Laktuloz</b></i></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Ticari olarak üretilen bir prebiyotik olan laktuloz semisentetik bir disakkarittir.Üst gastro-intestinal sistemde ve ince bağırsakta parçalanmadan kalın bağırsağa gelir. Kalın bağırsakta fermentasyona uğrar.Doğal olarak besinlerde bulunmaz. Ancak,süt ürünlerinin ısıtılması sonucunda laktozun izomerasyonu ile az da olsa bir miktar laktuloz oluştuğu gözlemlenmektedir(%0.5).Pastörize sütte oluşmaz. B.Bifidusun çoğalmasını stimule ederek prebiyotik etki gösterir.Kabızlık tedavisinde laksatif olarak etki gösterir. Bu durumlarda kişiler,10-40 gram/gün laktuloz kullanabilir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><i><b>Soya Fasülyesi Oligasakkariti (SOS)</b></i></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Soya fasülyesinden elde edilen FAO tarafından GRAS olarak nitelendirilen potansiyel prebiyotik materyalidir. SOS, çoğunlukla rafinoz, stakiyoz ve sükrozdan oluşur. Her biri bifidojenik etki gösterirler.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>Cacık tarifi</b></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 su bardağı yoğurt</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 orta boy rendelenmiş salatalık</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">2 diş rendelenmiş sarımsak</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Yapılışı: Yoğurt,salatalık ve sarımsak bir kapta karıştırılır. Eğer sulu şekilde tüketmeyi seviyorsanız içine bir miktar su ilave edebilirsiniz.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Yoğurt probiyotiktir sarımsak ise prebiyotiktir. Prebiyotik kaynağı besinlerin tüketilmesi probiyotik bakterilerin sayısını arttırır. Probiyotik ve prebiyotik besinlerin beraber tüketilmesi GİS fonksiyonları için yarar sağlamaktadır.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR"><b>Yulaf ezmesi tarifi</b></span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 su bardağı kefir</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">3 yemek kaşığı yulaf ezmesi</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 küçük boy muz</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Yapılışı: Kefir ve yulaf bir kapta karıştırılır. İçerisine küöük küçük dilimlenmiş muz ilave edilir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Kefir iyi bir probiyotikken muz da prebiyotiktir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">PREBİYOTİKLİ SALATA</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1büyük boy domates</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1orta boy çiğ enginar</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 küçük boy soğan</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">2 diş sarımsak</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Roka</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Maydanoz</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Yapılışı: Sebzeler küçük küçük doğranır. Bir kabın içerisinde yağ ile karıştırılır. Mevsimine uygun,, sevilen yeşillikler de ilave edilebilir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Domates,enginar,sarımsak,soğan iyi birer prebiyotik kaynağıdır.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Yanında probiyotik kaynağı olan yoğurt,ayran ile tüketilebilinir.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">FIRINDA PREBİYOTİKLİ MÜCVER TARİFİ</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">2 adet enginar</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">2 adet yumurta </span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">3 yemek kaşığı un</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">2 adet taze soğan</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 adet taze sarımsak</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">10 dal maydanoz</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">4 yaprak taze nane</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 çay kaşığı kimyon</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">1 çay kaşığı karabiber</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">2çay kaşığı kabartma tozu</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">Yapılışı: Enginarları haşlayın. Yumuşadıktan sonra küçük küçük doğrayın.Soğan ve sarımsakları da doğrayıp maydanoz ve naneyi ince ince kesin. Daha sonra enginarların üzerine yumurtayı,unu,sızma zeytinyağını, kimyonu,karabiberi ve kabartma tozunu döküp karıştırın. Fırın tepsisine yağlı kağıt serin. Yapılan karışımı kaşık yardımıyla yağlı kağıt üzerine toplar şeklinde sıra ile dizin.175 derecede 40-45 dk kadar kontrollü bir biçimde pişirin.</span></span></span> <span style="font-family: Arial, serif;"><span style="font-size: medium;"><span lang="tr-TR">*Enginar,soğan ve sarımsak prebiyotiktir. Bağırsakta yararlı bakteri olan probiyotiklerin çoğalmasını sağlarlar.Yanında probiyotik kaynağı olan yoğurt ile tüketilmesi daha sağlıklı bir tercih olmuş olacaktır.</span></span></span> <strong>Duygu UPÇİN</strong>