Yaz mevsimiyle birlikte bikiniler dolaplardan çıktı ancak aynadaki görüntüsünden memnun olmayanlar için sosyal medyada hızla yayılan 7 günlük “bikini detoksu” yeni bir umut oldu. Kısa sürede ödem ve şişkinlikten kurtulmayı vaat eden bu program, binlerce kişi tarafından ilgi görüyor.
DETOKSUN BİLİMSEL TEMELİ: NEDEN İŞE YARIYOR?
Nutrition & Health Institute’dan Dr. Laura Bennett, kısa süreli beslenme düzenlemelerinin özellikle karın ve basen bölgesindeki su tutulumu ve ödem kaynaklı şişkinlikleri hızlıca azalttığını belirtiyor. Doğru seçilmiş meyve ve sebzelerle hazırlanan öğünlerin karaciğer ve sindirim sistemini dinlendirdiğini, vücudun kısa sürede yeniden dengeye girdiğini ifade ediyor. Dr. Bennett, “Vücudu aç bırakmadan uygulanan 7 günlük bu plan, metabolizmayı uyandırır ve özellikle yaz aylarında oluşan karbonhidrat birikimini temizler” diyor.
7 GÜNLÜK BİKİNİ DETOKS PLANI NASIL İŞLİYOR?
Programın ilk günü arınmayla başlıyor. Ilık limonlu su ve maydanoz smoothie gibi hafif ve detoks etkili kahvaltılar tercih edilirken, öğle ve akşam yemeklerinde haşlanmış sebzeler, tam buğday ekmeği ve salatalar yer alıyor. İkinci gün ise ödem atımına odaklanılıyor; detoks suyu ve yoğurtlu semizotu salatası gibi hafif yiyeceklerle vücut rahatlatılıyor. Üçüncü gün göbek bölgesine yoğunlaşan beslenme düzeninde chia tohumlu yoğurt, mercimek salatası ve ayran gibi besinler bulunuyor. Dördüncü günden itibaren benzer prensipte sebzeler, yoğurt, tam tahıllar ve ödem attırıcı meyvelerle beslenme sürdürülüyor. Günde en az 2 litre su tüketimi, yeşil çay ve bitki çayları da programa dahil ediliyor.
EGZERSİZ ÖNERİSİ: DESTEKLEYİCİ HAREKETLER
Programı desteklemek amacıyla Dr. Bennett, günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş veya squat gibi kalça ve karın kaslarını hedef alan egzersizler yapılmasını öneriyor. Dr. Bennett, programın kısa süreli bir uygulama olduğunu vurgulayarak, hamileler, kronik hastalığı olanlar ve düzenli ilaç kullanan bireylerin mutlaka doktora danışmaları gerektiğini belirtiyor. Ayrıca bu detoksun uzun vadeli bir beslenme planı olmadığı, yalnızca kısa süreli arınma ve incelme amacıyla tercih edilmesi gerektiği ifade ediliyor.
Kaynak: Takvim