Ahmet Buğra Tokmakoğlu / EGE TELGRAF- Ramazan ayı boyunca sporcular için iftar, sağlıklı beslenme ve enerji dengesini koruma açısından önemli bir zaman dilimidir. Sporcular, oruç tutarken vücutlarının ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besin öğelerini dengeli bir şekilde almalıdırlar. Beslenme ve diyet uzmanları, “Sporcular için iftar, doğru besinleri seçmek ve dengeli bir şekilde tüketmekle ilgilidir. Bu önerileri takip ederek, oruç tutarken sağlıklı kalabilir ve spor performansınızı etkilemeden enerji seviyenizi koruyabilirsiniz” diye konuştu.
İşte, uzmanların verdiği bilgilere göre sporcular için sağlıklı bir iftar menüsü ve beslenme ipuçları:
1. Su ve Sıvı İçecekler: İftardan önce ve sonra bol su içmek önemlidir. Susuz kalmak, performansı olumsuz etkileyebilir. İftardan hemen sonra taze sıkılmış meyve suları veya doğal içecekler tüketebilirsiniz.
2. Hafif Bir Başlangıç: İftarı hafif bir şekilde açmak önemlidir. İlk olarak hurma veya kuru meyveler gibi hızlı enerji sağlayan besinleri tercih edebilirsiniz. Bunlar, kan şekerinizin hızla yükselmesini sağlar.
3. Ana Yemek: Ana yemekte protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde alınması önemlidir. Izgara tavuk veya balık, kepekli pilav veya bulgur pilavı ve sebzelerden oluşan bir yemek ideal bir seçenektir. Protein, kas onarımı ve yeniden yapılanma için önemlidir.
4. Çorba ve Salata: İftarda hafif bir çorba ve yanında yeşil salata tüketmek sindirimi kolaylaştırır ve vücuda ek lif ve vitaminler sağlar.
5. Tatlı Alternatifleri: Tatlı ihtiyacını karşılamak için taze meyveler veya sütlü tatlılar gibi sağlıklı alternatifler tercih edebilirsiniz. Rafine şekerden ziyade, doğal tatlandırıcılar kullanmaya çalışın.
6. Yavaş Yavaş Yemek Yiyin: İftarı hızlıca yemek yerine yavaşça ve sindirimi kolaylaştıracak şekilde yemek önemlidir. Ayrıca yemekten sonra bir süre dinlenmek sindirim sürecine yardımcı olur.
7. Egzersiz Programını Ayarlayın: İftar sonrası egzersiz yapmak istiyorsanız, hafif bir egzersiz tercih edin ve iftarı yedikten sonra birkaç saat bekleyin. Ağır egzersizler sindirim sorunlarına neden olabilir
