Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte daha fit görünmek isteyen birçok kişi spora yönelirken, bilinçsiz ve hazırlıksız yapılan egzersizlerin ciddi sakatlıklara yol açabileceği belirtildi. Medicana International İzmir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, özellikle uzun süredir hareketsiz kalan kişilerin bir anda yoğun tempolu spora başlamasının kas zorlanmaları, diz bağ yaralanmaları ve ayak bileği burkulmaları gibi sorunlara neden olabileceğini söyledi.
“VÜCUT ANİ YÜKLENMELERE HAZIR OLMAYABİLİYOR”
Yaz döneminin başlamasıyla ortopedi kliniklerine spor yaralanmaları nedeniyle yapılan başvurularda artış yaşandığını belirten Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, “Kış boyunca hareketsiz kalan vücut, ani yüklenmelere hazır olmayabiliyor. Özellikle halı saha maçları, koşu ve yüksek tempolu egzersizlere bir anda başlamak yaralanma riskini ciddi şekilde artırıyor” dedi.
SONUÇ BAZEN AYLAR SÜREBİLİYOR
Kaçmaz, “Kış boyunca ertelenen yürüyüşler, koşular, halı saha maçları bir anda hayatımıza giriyor. Ancak ortopedi kliniklerinde her yıl aynı tabloyla karşılaşıyoruz: Hazırlıksız başlanan spor ve bunun sonucunda oluşan sakatlıklar. En sık gördüğümüz yaralanmaların başında kas zorlanmaları, diz bağ yaralanmaları ve ayak bileği burkulmaları geliyor. Özellikle ani yön değiştirme içeren sporlarda diz yaralanmaları ciddi bir sorun oluşturabiliyor. ‘Bir anda hızlanayım, biraz da zorlayayım’ düşüncesi, vücudun hazır olmadığı bir yüklenmeye maruz kalmasına neden oluyor. Sonuç ise haftalar, bazen aylar sürebilen bir tedavi süreci olabiliyor” diye konuştu.
YETERSİZ ISINMA VE YANLIŞ EKİPMAN RİSKİ ARTIRIYOR
Spor sakatlanmalarındaki artışın nedenlerine değinen Kaçmaz, kas gücü ve esnekliğin azalmasının yaralanma riskini yükselttiğini ifade etti. Kaçmaz, “Vücut yüklenmeye adapte olmadan yüksek tempoyla karşılaşıyor. Kış aylarında azalan kas gücü ve esneklik, denge ve koordinasyon kaybıyla birleştiğinde yaralanma riski belirgin şekilde yükseliyor. Buna bir de yetersiz ısınma ve uygun olmayan zemin veya ekipman seçimi eklendiğinde tablo kaçınılmaz hale geliyor” dedi.
“SPORA KADEMELİ BAŞLAMAK GEREKİR”
Spor sakatlanmalarını önlemek için bazı temel kurallara dikkat edilmesi gerektiğini belirten Doç. Dr. İ. Eralp Kaçmaz, egzersiz yoğunluğunun kontrollü artırılması gerektiğini söyledi. Kaçmaz, “Öncelikle spora kademeli başlamak gerekir. İlk günler yüksek tempo yerine kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler tercih edilmelidir. Vücudun alışmasına zaman tanımak, sakatlıkların önlenmesinde en önemli adımdır. Isınma alışkanlığı ise çoğu zaman ihmal edilir. Oysa egzersiz öncesi 10-15 dakikalık hafif tempo ve dinamik hareketler, kasları ve eklemleri spora hazırlar. Bu küçük yatırım, büyük sakatlıkların önüne geçebilir. Antrenman sonunda yapılacak germe egzersizleri de bir sonraki antrenmana hazır hale gelmemize yardımı olacaktır” ifadelerini kullandı.
SPOR SIRASINDAKİ AĞRILAR GÖZ ARDI EDİLMEMELİ
Doğru ekipman kullanımının da önemli olduğunu vurgulayan Kaçmaz, ayakkabı ve spor zemininin yapılan spor türüne uygun seçilmesi gerektiğini söyledi. Kaçmaz, “Özellikle ayakkabı, zemin ve yapılan spor türüne uygun olmalıdır. Sert zeminde uygunsuz ayakkabı ile yapılan spor, ayak bileği ve diz yaralanmalarını davet eder. Benzer şekilde spora özgü koruyucu ekipman (kask, dizlik, bileklik) kullanımına da dikkat edilmelidir” dedi.
“YAZI SAĞLIKLI GEÇİREBİLİRSİNİZ”
Spor sırasında hissedilen ağrıların dikkate alınması gerektiğini ifade eden Kaçmaz, “Spor sırasında ortaya çıkan ağrı, ‘devam et, açılırsın' diye göz ardı edilmemelidir. Erken dönemde verilen kısa bir ara, uzun süreli sakatlıkların önüne geçebilir. Unutmamak gerekir ki sporun amacı kısa sürede maksimum performans elde etmek değil, sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığı kazandırmaktır. Bu nedenle sabırlı olmak ve vücudu dinlemek en doğru yaklaşımdır. Yaz ayları aktif bir yaşam için önemli bir fırsat sunuyor. Doğru planlama ve bilinçli hareketle hem form tutmak hem de sakatlanmalardan korunmak mümkün. Spora ideal şekilde başlayarak, yazı sağlıklı geçirebilirsiniz” diye konuştu.