Ramazan ayı, manevi arınma sürecinin yanı sıra beslenme alışkanlıklarında da önemli değişiklikler yaşanmasına neden olan bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı beslenme ve düzenli uyku büyük bir önem taşır. Manisa Celal Bayar Üniversitesi Hafsa Sultan Hastanesi Diyetisyen Hale Aslantaş, Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken beslenme ve uyku düzenine dair önemli açıklamalarda bulundu. Uzun süren açlıklar ve yanlış beslenme alışkanlıkları, sindirim sorunları, enerji kaybı ve kilo alımına yol açabileceği için doğru beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Aslantaş, Ramazan boyunca sağlıklı bir yaşam için önerilerde bulundu.
İftar yemeklerine başlarken aşırıya kaçmamak oldukça önemlidir. Diyetisyen Hale Aslantaş, iftara hafif bir başlangıç yapmanın sağlıklı olduğunu belirtti. İftara hurma ve bir bardak su ile başlamak, ardından bir kase çorba içmek, sindirimin daha rahat olmasına yardımcı olur. Çorba sonrası 15-20 dakika beklemek, hormonların salgılanmaya başlamasıyla birlikte doygunluk hissini artıracak ve ana yemeğin daha hafif geçmesini sağlayacaktır. Ana yemeklerde ise dengeli bir beslenme planı oluşturulmalı, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tercih edilmelidir. Izgara tavuk, balık, et ve sebzeler gibi sağlıklı besinler, kilo kontrolünü sağlamak ve enerji seviyelerini korumak adına ideal seçeneklerdir.
Sahurda Enerji Verici ve Tok Tutan Yiyecekler Tüketin
Ramazan ayında sahur öğünü de en az iftar kadar önemlidir. Sahurda kahvaltı benzeri yiyecekler tüketmek, gün boyunca enerjinin korunmasına yardımcı olur. Diyetisyen Aslantaş, sahurda peynir, zeytin, yumurta ve tam tahıllı ekmek gibi gıdaların ideal olduğunu belirtti. Protein açısından zengin yiyecekler, tokluk süresini uzatır ve sindirimi düzenler. Lifli gıdalar, özellikle yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeği, sindirim sistemini rahatlatırken tokluk hissini artırır. Ayrıca, sahurda bol su içmek de vücudun susuz kalmasını engeller ve gün boyu daha zinde olmanıza yardımcı olur.
İftar ve Sahur Arasında Yeterli Su Tüketimi
Ramazan ayında su tüketimi oldukça önemlidir. Diyetisyen Hale Aslantaş, iftar ve sahur arasında en az 2-2.5 litre su içmenin vücut sağlığı açısından kritik olduğunu vurguladı. Oruç tutarken vücut önemli ölçüde su kaybeder ve bu kaybı telafi etmek için düzenli olarak su içmek, halsizlik, baş ağrısı, kas krampları ve konsantrasyon bozuklukları gibi sorunların önüne geçer. İftarda ağır yemeklerden kaçınmak ve sağlıklı seçimler yapmak da, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratacaktır.
İftar Sonrasında Yürüyüş Yapmak, Uyku Düzenine Dikkat Etmek
Ramazan’da iftar sonrasında hemen uyumak, vücudun sindirim sistemini zorlayabilir ve gün boyu halsiz hissetmeye neden olabilir. Diyetisyen Aslantaş, iftar sonrasında 1 ile 1,5 saat arası bir süre geçtikten sonra hafif bir yürüyüş yapmanın sağlık açısından faydalı olduğunu söyledi. 30-40 dakikalık hafif yürüyüşler, kalp sağlığını iyileştirirken kan şekerini düzenler ve sindirime yardımcı olur. Ayrıca, uyku düzenine de dikkat edilmesi gerektiğini belirten Aslantaş, yeterli ve kaliteli uykunun vücudun dinlenmesi ve enerji toplaması için önemli olduğunu vurguladı.
