Son yıllarda günde 10 bin adım atmanın sağlık açısından oldukça faydalı olduğu sıkça dile getiriliyor. Ancak bu hedefin ne kadar etkili olduğu ve herkes için uygun olup olmadığı konusunda uzmanlar arasında farklı görüşler bulunuyor. 1960'lı yıllarda Japon bilim insanı Dr. Yoshiro Hatano tarafından önerilen bu rakam, zamanla popülerleşti ve sağlıklı yaşamın bir standardı haline geldi. Ancak yeni araştırmalar, bu hedefin aslında zorunlu olmadığını ve daha düşük adım sayılarının da sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını ortaya koyuyor.
YAŞAM SÜRESİ
Amerikan Kardiyoloji Derneği'ne göre, özellikle 65 yaş üzerindeki bireyler için günde 7 bin adım atmanın yeterli olduğu ifade ediliyor. Bu seviyedeki günlük adım sayısının kalp hastalıkları riskini %50 oranında azalttığı ve yaşam süresini uzattığı belirtiliyor. Ayrıca, yapılan araştırmalar günde 7 bin adım atmanın, genç bireyler için önerilen 10 bin adımı ulaşmak kadar etkili olabileceğini gösteriyor. 2023'te yapılan bir çalışmada, günde 7 bin adım atmanın ölüm riskini %40 oranında azalttığı tespit edildi.
GÜNDE 10 BİN
Birçok uzman, günde 10 bin adım hedefinin yalnızca genç ve sağlıklı bireyler için ideal olduğunu vurguluyor. Harvard Üniversitesi'nin 2021'deki araştırmasına göre, düzenli yürüyüşlerin bilişsel fonksiyonları artırdığı ve yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlattığı ortaya çıktı. Ancak bu etkilerin günde 5 bin adımla da sağlanabileceği belirtiliyor. Ayrıca, Mayo Clinic'in 2018 yılında gerçekleştirdiği bir çalışmada ise günde 10 bin adımın, vücut yağını azalttığı ve kilo verme sürecini hızlandırdığı vurgulandı.
