Omega-3 yağ asitleri, beynin sağlıklı çalışmasından bağışıklık sistemine kadar pek çok hayati süreci destekleyen önemli bileşenlerdir. Ancak yeterince omega-3 alınmadığında, vücutta bazı uyarı sinyalleri ortaya çıkar. Özellikle ciltte kuruluk, gözlerde yanma hissi, ruh hali değişimleri, odaklanma sorunları ve eklem ağrıları bu eksikliğin habercisi olabilir. Her zamankinden daha yorgun hissediyorsanız veya hafızanızda bir bulanıklık fark ediyorsanız, bu durum omega-3 düzeylerinizin düşük olduğunu gösterebilir.
OMEGA-3 EKSİKLİĞİNİN YAYGIN BELİRTİLERİ
Eksiklik belirtileri arasında en sık karşılaşılanlar arasında ciltte pul pul dökülme, zihinsel bulanıklık (beyin sisi), depresif ruh hali, eklem sertliği ve kronik yorgunluk yer alır. Omega-3 yağ asitleri, vücutta iltihaplanmayı azaltıcı etkileriyle bilinir. Bu nedenle eksiklik, hem fiziksel hem de psikolojik rahatsızlıklara zemin hazırlayabilir. Ayrıca gözlerde batma ve kuruluk da omega-3 seviyesinin düştüğüne işaret edebilir. Bu gibi durumlarda sadece nemlendirici ya da ağrı kesici çözümler yeterli olmayabilir; kökten çözüm için beslenme düzenine omega-3 kaynakları eklenmelidir.
OMEGA-3 SEVİYELERİ NASIL DENGELENİR?
Sağlıklı omega-3 seviyeleri için haftada en az 2 kez yağlı balık tüketimi önerilir. Somon, sardalya, hamsi ve uskumru gibi balıklar başlıca EPA ve DHA kaynaklarıdır. Bitkisel kaynaklar arasında ise keten tohumu, chia tohumu ve ceviz öne çıkar. Gerekli durumlarda doktor kontrolünde omega-3 takviyeleri de tercih edilebilir.
KAYNAK: HABERTÜRK
