Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları, uykuya dalmayı zorlaştırırken gece boyunca sık uyanmalara da neden olabiliyor. Memorial Bodrum Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Fatma Arıcak, sıcak havalarda kaliteli uykunun korunması için alınabilecek önlemleri sıraladı ve uzun süren uyku sorunlarının farklı hastalıkların habercisi olabileceği uyarısında bulundu. Dr. Fatma Arıcak, yüksek hava sıcaklıklarının yalnızca günlük yaşam konforunu değil, uyku düzenini de olumsuz etkilediğini belirtti. Aşırı sıcakların uykuya dalmayı güçleştirdiğini, gece boyunca sık uyanmalara yol açtığını ifade eden Arıcak, bunun hem fiziksel hem de zihinsel performansı olumsuz etkileyebileceğini söyledi.
UYKU ORTAMI DOĞRU HAZIRLANMALI
Kaliteli uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve gün içinde harcanan enerjinin yeniden kazanılmasını sağladığını belirten Arıcak, "Uyku, günün yorgunluğunu atmak ve sonraki güne fiziksel ve psikolojik olarak hazır olmak için gerekli fizyolojik bir süreçtir. Ancak yeterli süre uyunmasına rağmen uyku kalitesinin düşük olması, beklenen fiziksel ve zihinsel yenilenmeyi sağlayamaz. Özellikle sıcak havalarda uygun olmayan oda şartları, psikolojik stres, beslenme alışkanlıkları, aşırı kafein tüketimi ve kronik hastalıklar uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir” dedi.
DERİN UYKU EVRELERİ ETKİLENİYOR
Uykuya geçiş sırasında vücut çekirdek ısısının doğal olarak düştüğünü belirten Arıcak, yüksek ortam sıcaklığının bu süreci olumsuz etkilediğini söyledi. Arıcak, "Yüksek çevre sıcaklığı bu fizyolojik süreci bozarak uykuya dalma süresini uzatabilir, derin uyku evrelerini azaltabilir ve gece boyunca sık uyanmalara neden olabilir. Özellikle REM ve derin uyku evrelerindeki bozulma, ertesi gün dikkat, hafıza, öğrenme kapasitesi ve ruh hali üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir. Serin, karanlık ve iyi havalandırılmış bir uyku ortamı ise melatonin hormonunun salgılanmasını destekleyerek daha kaliteli bir uyku düzenine katkı sağlar” diye konuştu. Arıcak, kalitesiz uykunun dikkat dağınıklığı, unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve gün boyu yorgunluk hissine neden olabileceğini belirtti. Uzun vadede ise bağışıklık sisteminin zayıflayabileceğini, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların kontrolünü zorlaştırabileceğini ifade etti.
SICAK HAVALARDA KALİTELİ UYKU İÇİN 8 ÖNERİ
Dr. Fatma Arıcak, yaz aylarında daha rahat uyuyabilmek için şu önerilerde bulundu:
Uyku öncesinde ağır egzersizlerden kaçının.
Yatmadan önce ılık duş alarak vücut ısınızı dengeleyin.
Pamuklu ve terletmeyen uyku kıyafetleri tercih edin.
Hafif nevresim ve çarşaf kullanın.
Yatak odasını serin, karanlık ve iyi havalandırılmış tutun.
Akşam saatlerinde kafeinli içecek tüketimini sınırlandırın.
Gün içerisinde yeterli sıvı tüketmeye özen gösterin.
Düzenli uyku saatlerini koruyun.
UZUN SÜREN UYKU SORUNLARINI İHMAL ETMEYİN
Uzun süre devam eden uyku düzensizliklerinin mutlaka değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Arıcak, "Uyku düzensizliğinin haftalar boyunca devam etmesi, gündüz yaşam kalitesini belirgin şekilde etkilemesi veya horlama, nefes durması ve aşırı gündüz uykululuğu gibi belirtilerle birlikte görülmesi durumunda mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır. Uzun süre devam eden uyku problemlerinde altta yatan nörolojik, psikiyatrik veya sistemik hastalıklar araştırılmalıdır. Hastanın ayrıntılı öyküsü alınır, gerekirse laboratuvar tetkikleri ve uyku testleri planlanabilir. Uyku hijyeninin düzenlenmesi, yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekli görülen durumlarda uygulanacak uygun tedavi yöntemleriyle hastaların uyku kalitesi önemli ölçüde iyileştirilebilir” ifadelerini kullandı. Arıcak, yeterli süre ve kaliteli uykunun hem fiziksel hem de zihinsel açıdan güne daha dinç başlanmasını sağladığını ve yaşam kalitesinin korunmasına önemli katkı sunduğunu sözlerine ekledi.