Haziran ayı yaklaşırken tatil planlarını hızlandıranlar, fazla kilolarından kurtulmak için de arayışa geçti. Dr. Emily Foster’ın hazırladığı 30 günlük özel diyet programı, yaza fit girmek isteyenlere umut vadediyor.
ARALIKLI ORUÇ VE ŞEKERSİZ BESLENME ÖN PLANDA
Diyetin temel prensiplerinden biri, günde sadece 8 saatlik bir zaman diliminde beslenmeye izin veren 16:8 aralıklı oruç yöntemi. Kalan 16 saatte sadece su, şekersiz bitki çayı ve sade kahve tüketilebiliyor. Bu yöntem vücudun yağ yakımını hızlandırıyor. Aynı zamanda rafine şeker, beyaz un ve gluten tamamen diyetten çıkarılıyor. Onların yerine yulaf, badem unu ve tatlı patates gibi sağlıklı alternatifler öneriliyor.
TABAK DÜZENİ VE SAAT KISITLAMASI ÖNEMLİ
Diyetin diğer önemli unsurlarından biri de tabak içeriğinin dengeli şekilde planlanması. Öğünlerin yarısı lif açısından zengin sebzelerden, çeyreği kaliteli protein kaynaklarından (balık, yumurta, hindi gibi) ve kalan çeyreği sağlıklı karbonhidratlardan oluşuyor. Ayrıca akşam 19.00'dan sonra hiçbir şekilde besin tüketimine izin verilmiyor. Bu uygulama, gece sindirimin yavaşlamasıyla birlikte oluşabilecek şişkinlik ve yağlanmayı önlemeyi hedefliyor.
DİYETİ DESTEKLEYEN GÜNLÜK RUTİNLER
Bu 30 günlük programda beslenme kadar günlük alışkanlıklar da büyük önem taşıyor. Her sabah aç karna içilen 2 bardak ılık limonlu su, metabolizmayı canlandırmaya yardımcı oluyor. Programda ayrıca günde en az 30-40 dakika tempolu yürüyüş, haftada üç gün evde yapılabilen HIIT egzersizleri, en az 2 litre su tüketimi ve 7 saatlik düzenli uyku öneriliyor.
1 GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ NASIL GÖRÜNÜYOR?
Diyetin örnek gün menüsüne göre, ilk öğün saat 11.00’de başlıyor. Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta, avokado, glütensiz ekmek ve şekersiz yeşil çay yer alıyor. Ara öğünlerde çiğ badem, elma, tarçınlı yoğurt gibi sağlıklı seçenekler öne çıkarken; öğle ve akşam yemeklerinde somon, zeytinyağlı sebzeler ve bol salata tercih ediliyor.
YASAKLILAR LİSTESİ DİKKAT ÇEKİYOR
Programın en dikkat çekici yönlerinden biri ise tamamen yasaklanan gıdalar. Şekerli ve gazlı içecekler, beyaz un içeren hamur işleri, paketli atıştırmalıklar, cips, kraker, çikolata ve hazır meyve suları kesinlikle tüketilmiyor. Bu besinler yerine doğal, katkısız ve besleyici alternatifler öneriliyor. Hızlı kilo vermeyi hedefleyen bu tür diyet programlarının mutlaka uzman doktor veya diyetisyen gözetiminde uygulanması gerektiğini hatırlatalım. Özellikle kronik rahatsızlığı olan kişilerin ya da düzenli ilaç kullananların bireysel değerlendirme yapmadan bu tür diyetlere başlaması sakıncalı olabilir.
Kaynak: Takvim
