Yazın sıcak havalarda spor yaparken vücudunuzun sınırlarını iyi bilmek çok önemlidir. Kalp ritminiz normalden fazla yükseliyorsa egzersiz yoğunluğunu azaltmalı veya ara vermelisiniz. Terleme vücudun doğal soğutma sistemi olsa da nemli havalarda buharlaşma zorlaşır; bu yüzden nefes alabilen, hafif ve rahat spor kıyafetleri tercih etmek gerekir. Ayrıca güneşten korunmak için mutlaka şapka, güneş gözlüğü takmalı ve güneş kremi sürmelisiniz.
YAZ SPORLARINDA PERFORMANS DÜŞÜŞÜ
Sıvı kaybını önlemek için spor öncesi ve sırasında düzenli aralıklarla su tüketimi şarttır. Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir küçük yudumlarla su içmek, performansınızın düşmesini engeller. Sporun en ideal zamanı ise güneşin zararlı etkilerinin daha az olduğu sabah saatleridir. Spor sonrası ise vücudun doğal olarak soğumasına izin verip ardından ılık duş almak kalp sağlığınız için faydalıdır. Yaz sporlarında performans düşüşü yaşanabilir, ancak bu normaldir ve çevresel şartların etkisindendir. Spor yaparken baş dönmesi, mide bulantısı gibi şikayetler oluşursa egzersizi hemen bırakmalı ve serin bir yere geçmelisiniz. Kaliteli uyku, yazın spor sonrası toparlanmanız için olmazsa olmazdır.
KAYNAK: HABERTÜRK
