Yürüyüş, hafife alınan ama etkili bir kardiyo türü. Herkesin yapabileceği bu basit egzersiz, kalori yakımından zihinsel sağlığa kadar birçok fayda sağlıyor. Ancak yürüyüş hakkında doğru sanılan bazı yanlışlar, bu egzersizin potansiyelinden tam anlamıyla yararlanmayı engelliyor. Birçok kişi yürüyüşü hafif ve etkisiz bir aktivite olarak görse de, bu görüş oldukça yanıltıcı. Yürüyüş, düzenli yapıldığında kalori yakar, kas kütlesini artırır ve kalp sağlığını destekler. Her yaş grubu için erişilebilir olmasıyla, yürüyüş sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir.
10 BİN ADIM KURALI ŞART DEĞİL
Günde 10 bin adım atma hedefi popülerleşmiş olsa da, bu sayı bilimsel bir zorunluluk değil. Araştırmalar, 6.000 ila 8.000 adım aralığının da kalp sağlığı, kilo kontrolü ve genel kondisyon üzerinde önemli etkiler yarattığını gösteriyor. Yeter ki yürüyüş sağlıklı beslenme ve hafif kuvvet egzersizleriyle desteklensin. Yavaş tempolu olduğu gerekçesiyle yürüyüşün kilo kaybına katkı sağlamayacağı düşünülür. Ancak bu da yaygın bir yanılgıdır. Yürüyüş, sağlıklı bir beslenme düzeniyle birleştiğinde istikrarlı, sürdürülebilir kilo kaybına destek olur. Ayrıca yoğun egzersizlerin yarattığı stres ve sakatlık risklerini de azaltır.
1 SAAT ARALIKSIZ YÜRÜMEK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ
Uzun yürüyüşler faydalıdır, ancak zamansızlık nedeniyle ihmal edilebilir. Oysa gün içinde 10-15 dakikalık kısa yürüyüşler bile oldukça etkilidir. Bu kısa aralıklar hem dolaşımı hem enerji seviyelerini artırır hem de günlük hareketliliği artırarak sağlığı destekler. Bazı kişiler yalnızca açık havada yapılan yürüyüşün etkili olduğunu savunsa da, bu doğru değildir. Koşu bandında yürüyüş, özellikle eğim, hız ve süre ayarlamalarıyla etkili bir kardiyo çalışmasına dönüşebilir. Üstelik hava koşullarına bağlı kalmadan düzenli yürümeyi sağlar.
SADECE HIZLI YÜRÜMEK GEREKMİYOR
Tempolu yürüyüş kalp sağlığı için faydalıdır ancak yavaş tempolu yürüyüşlerin de değeri küçümsenmemelidir. Zihinsel rahatlama, eklem sağlığı ve genel esenlik açısından her tempoda yürüyüş katkı sunar. Önemli olan, bu alışkanlığı sürdürülebilir hale getirmektir. Yürüyüş, sağlıklı yaşamın sadece bir parçasıdır. Dengesiz ve yetersiz beslenmeyle birleştiğinde beklenen faydaları sınırlı kalır. Enerjik ve verimli yürüyüşler için yeterli protein, lif ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir diyetle desteklenmesi gerekir.
Kaynak: NTV
