Yüksek sıcaklıkların etkisiyle vücutta terleme miktarının arttığını belirten Diyetisyen Damla Kilerci, bu durumun mineral kaybını da beraberinde getirdiğini ifade etti. Özellikle yaşlılar, çocuklar ve açık havada çalışan kişilerin daha fazla risk altında olduğunu söyleyen Kilerci, mineral dengesinin bozulmasının baş dönmesi ve göz kararmasına neden olabileceğini belirtti. Kilerci, içme suyuna sade maden suyu eklenmesinin mineral kaybını dengelemeye yardımcı olabileceğini ifade etti.
FAZLA ÇAY VE KAHVE TÜKETİMİNE DİKKAT
Yaz aylarında yapılan en yaygın beslenme hatalarından birinin yalnızca su tüketimine odaklanmak olduğunu belirten Kilerci, yoğun terleyen kişilerin sadece litrelerce su içmesinin yeterli olmayabileceğini söyledi. Çay ve kahvenin aşırı tüketilmesinin de idrar yoluyla sıvı ve mineral kaybını artırabileceğine dikkat çeken Kilerci, bu içeceklerin yanında mutlaka su tüketilmesini önerdi.
AĞIR YEMEKLER HALSİZLİĞİ TETİKLİYOR
Sıcak havalarda ağır ve yağlı öğünlerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Kilerci, bu tür beslenmenin kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabileceğini belirtti. Ayrıca sindirim için kanın mide bölgesinde yoğunlaşmasının, baş dönmesi ve halsizlik hissini artırabileceğini söyledi. Bu nedenle lif açısından zengin, hafif ve yoğurt ağırlıklı besinlerin tercih edilmesini tavsiye etti.
CACIK VE TUZLU AYRAN ÖNERİSİ
Yaz aylarında serinlemek ve sıvı-mineral dengesini korumak için cacık ve tuzlu ayranın iyi bir seçenek olduğunu ifade eden Kilerci, bu besinlerin hem serinlemeye yardımcı olduğunu hem de tansiyon dengesini destekleyebileceğini dile getirdi. Beslenmede mevsim sebzelerine ağırlık verilmesini öneren Kilerci, semizotu, salatalık, kabak ve domates gibi su oranı yüksek besinlerin yaz aylarında daha sık tüketilmesi gerektiğini söyledi. Uzmanlara göre sıcak havalarda yeterli sıvı alımı, mineral dengesinin korunması ve hafif beslenme alışkanlıkları, yaz mevsimini daha sağlıklı geçirmenin en önemli unsurları arasında yer alıyor.
