Psychiatry Research dergisinde yayımlanan ve 70.000’den fazla kişi üzerinde gerçekleştirilen geniş çaplı bir araştırma, gece 01.00’den sonra uyumanın depresyon ve anksiyete gibi zihinsel ve davranışsal bozukluk risklerini artırdığını ortaya koydu. Uzmanlara göre, en iyi zihinsel sağlığa sabah erken uyananlar sahip.
Kaynak: NTV
8 Yıl Süren Araştırmanın Sonuçları
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları tarafından yürütülen çalışmada, 73.880 katılımcının uyku alışkanlıkları incelendi. Katılımcılar, uyku düzenleri hakkında bilgi verdi ve bir hafta boyunca takip edildi. Sağlık kayıtları kullanılarak zihinsel sağlık durumları değerlendirildi.
Geç Saatlerde Uyumanın Olası Sonuçları
Araştırmaya göre, sabah ve akşam tipine sahip bireyler arasında geç uyuyanlarda depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sağlık sorunları daha sık görüldü. Çalışmanın kıdemli yazarı ve psikiyatri profesörü Dr. Jamie Zeitzer, "Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak en kötü senaryodur. Bu durum, kötü kararlar alma ihtimalini artırıyor" dedi.
Riskli Davranışlarla Bağlantılı
Gece 01.00’den sonra uyumanın yalnızca zihinsel sağlık üzerinde değil, davranışlar üzerinde de olumsuz etkileri olduğu vurgulandı. Araştırmacılar, bu saatlerde daha fazla intihar düşüncesi, şiddet eğilimi, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi riskli davranışların görüldüğünü belirtti. Ayrıca, sabah erken saatlerde uyanan kişilerin ruh sağlığının daha iyi olduğu ifade edildi.
Erken Uyuma Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Uyku düzenini iyileştirmek ve erken yatma alışkanlığı kazanmak için uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:
Düzenli Uyku Saatleri Belirleyin: Hafta sonları da dahil olmak üzere sabit bir yatma ve uyanma saati oluşturun.
Uyku Öncesi Rutin Oluşturun: Kitap okumak, meditasyon yapmak veya sıcak bir duş almak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın.
Ekran Süresini Sınırlayın: Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayardan uzak durun.
Uyku Ortamınızı Optimize Edin: Odanızı serin, karanlık ve sessiz hale getirin, rahat bir yatak ve yastık tercih edin.
Beslenmeye Dikkat Edin: Yatma saatine yakın kafein, nikotin ve ağır yiyeceklerden kaçının.
Güneş Işığından Faydalanın: Sabahları gün ışığı almak, biyolojik saatinizi düzenleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.
