Şişkinlik sorunu yaşayanlar için Harvard ve Stanford Üniversitesi’nden eğitim alan Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, güne hafif ve enerjik başlamaya yardımcı olacak üç sağlıklı kahvaltı önerisinde bulundu. Lif, probiyotik ve antiinflamatuar içeriğe sahip bu tarifler sindirimi kolaylaştırıyor.
Kaynak: NTV
Şişkinlik Güne Başlarken Başlıyorsa Nedeni Kahvaltınız Olabilir
Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi’ye göre sabah tüketilen ilk öğün, sindirim sisteminin gün boyu nasıl çalışacağını belirlemede kritik bir rol oynuyor. Doğru içeriklerle hazırlanan kahvaltılar, şişkinlik problemini önemli ölçüde azaltabiliyor.
Uzman Doktordan 3 Öneriyle Sindirim Dostu Kahvaltı Listesi
Harvard ve Stanford’da eğitim almış olan Dr. Sethi, lifli, probiyotik ve antiinflamatuar içeriklerle hazırlanmış üç kahvaltı tarifi sundu. Bu tarifler hem sindirimi kolaylaştırıyor hem de güne enerjik başlamaya yardımcı oluyor.
Muz ve Chia Tohumlu Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, çözünür lif bakımından zengin içeriğiyle sindirimi kolaylaştırırken, üzerine eklenen muz potasyumla sıvı dengesini düzenliyor. Chia tohumu ise uzun süre tok kalmayı sağlıyor. Tatlandırıcı ve şeker ilavesinden kaçınılması tavsiye ediliyor.
Ispanak ve Zerdeçallı Çırpılmış Yumurta
Yumurta, sabah proteini ihtiyacını karşılarken; içerisine eklenen ıspanak ve zerdeçal, bağırsak hareketlerini artırıyor ve iltihaplanmayı önleyici etki sağlıyor. Bu kahvaltı bağışıklığı desteklerken şişkinlik sorununa da çözüm sunuyor.
Ananas ve Naneli Yoğurt
Probiyotik içeren yoğurt bağırsak sağlığını desteklerken, ananastaki bromelain enzimi protein sindirimini kolaylaştırıyor. Nane ise sindirim sistemine ferahlatıcı bir etki sağlıyor. Üzerine biraz kıyılmış badem eklendiğinde hem çıtırlık hem de sağlıklı yağ katkısı sağlanabiliyor.
Hızlı Yiyenler Daha Çok Şişiyor
Dr. Sethi, yemeği hızlı yemenin hava yutulmasına neden olarak şişkinliği artırdığını belirtiyor. Bu nedenle kahvaltının yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Gaz Yapan Besinlere Dikkat
Fasulye, lahana, brokoli gibi gaz yapıcı sebzeler ile gazlı içeceklerin dikkatli tüketilmesi gerektiğini hatırlatan uzmanlar, bu yiyeceklerin şişkinliği tetikleyebileceğini söylüyor.
Su Tüketimi Sindirim İçin Şart
Yeterli su içmek, sindirimi destekleyen en temel faktörlerden biri. Su, aynı zamanda kabızlığı önleyerek bağırsak hareketlerini düzenliyor ve şişkinliği azaltıyor.
Yapay Tatlandırıcılardan Uzak Durun
Şeker yerine kullanılan yapay tatlandırıcılar sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Dr. Sethi, şişkinlik problemi yaşayanların bu ürünlerden kaçınmasını öneriyor.
Hareketli Yaşam Sindirim Sağlığını Destekliyor
Egzersiz yapmak sadece fiziksel değil sindirim sağlığı açısından da faydalı. Dr. Sethi, düzenli hareketin bağırsakları rahatlattığını ve gaz şikayetlerini azalttığını belirtiyor.
