Yaz mevsiminin kavurucu sıcakları etkisini artırırken, uzmanlar ekstrem hava koşullarında göz ardı edilen en büyük tehlikelerden birine, yani vücudun sıvı ihtiyacına dikkat çekiyor. Özellikle sıcak hava dalgalarının yaşandığı dönemlerde su tüketiminin önemi katlanarak artıyor. Yeterince sıvı almamak başta baş dönmesi, halsizlik ve bilinç bulanıklığı olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Kaynak: NTV
Avrupa’da can kaybı artıyor
Aşırı sıcaklar yalnızca bunaltıcı hava koşullarına değil, ciddi sağlık problemlerine de yol açıyor. Geçtiğimiz hafta Avrupa’da etkili olan sıcak hava dalgasında, yalnızca 12 kentte yaklaşık 2 bin 300 kişi sıcaklıkla ilişkili nedenlerle hayatını kaybetti.
Sıvı alımı en önemli önlem
Uzmanlara göre sıcak havalarda alınacak sağlık önlemleri arasında sıvı tüketimi ilk sırada geliyor. Yüksek sıcaklık, vücuttan daha fazla sıvı kaybına neden olduğu için, bu dengenin korunması hayati önem taşıyor.
Kadın ve erkeklerin su ihtiyacı farklı
Londra Genel Uygulama Merkezi’nden Dr. Angela Rai, ideal su tüketiminin kişisel faktörlere göre değişebileceğini belirtti. Genel öneri kadınlar için günde 2,7 litre, erkekler içinse 3,7 litre su tüketilmesi yönünde.
Sıcak havada su ihtiyacı artıyor
Dr. Rai, sıcak havalarda terleme yoluyla artan sıvı kaybına dikkat çekerek, “Gün içinde ortalama 3 litreye kadar su içilmeli” dedi. Su tüketiminin zamana yayılarak yapılması gerektiğini de vurguladı.
Güne suyla başlamak önemli
Uzmanlar, sabah saatlerinde bir bardak su içerek güne başlamanın, gece boyunca kaybedilen sıvının yerine konmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Özellikle dışarıda ya da sıcakta çalışanların her 20 dakikada bir su içmesi öneriliyor.
Risk grubundakiler daha dikkatli olmalı
Bebekler, yaşlılar, kronik rahatsızlıkları bulunanlar ve güneşte uzun süre kalanlar dehidratasyon ve sıcak çarpması açısından daha yüksek risk altında. Ayrıca diyabet hastaları ve alkol kullananların da sıvı kaybına karşı daha dikkatli olması gerekiyor.
Dehidratasyonun belirtileri neler?
İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri’ne göre susuz kalan kişilerde susama hissi, koyu sarı idrar, baş dönmesi, nadir idrara çıkma, sersemlik ve yorgunluk gibi belirtiler görülebiliyor. Ağız kuruluğu, çökük gözler ve kuru dil de uyarıcı işaretler arasında.
Yorgunluk ve beyin fonksiyonları
Dr. Rai, susuzluğun kan hacmini azaltarak kalbin vücuda yeterince oksijen ve besin taşımasını engellediğini ve bunun da yorgunluk hissine yol açtığını söyledi. Ayrıca suyun beyin fonksiyonları için de kritik rol oynadığını belirtti.
Suyu bir seferde değil, gün boyu tüketin
Günde litrelerce su içmek yeterli değil; bu suyun gün içine dengeli yayılması gerekiyor. Dr. Rai, bir kerede aşırı miktarda su içmek yerine düzenli aralıklarla küçük miktarlarda tüketmenin daha etkili olduğunu vurguladı.
Yeterli su, yazı sağlıklı geçirmenin anahtarı
Aşırı sıcaklarda alınacak en basit ama etkili önlem olan su tüketimi, başta sıcak çarpması olmak üzere pek çok ciddi sağlık sorununun önüne geçebiliyor. Uzmanlar, özellikle temmuz ve ağustos aylarında herkesin sıvı dengesine dikkat etmesi gerektiğini hatırlatıyor.
