BİRSU KOÇ-EGE TELGRAF/Her ay milyonlarca kadının yaşadığı regl sancıları, günlük yaşamı zorlaştıran en yaygın sorunlardan biri olarak öne çıkıyor. Rahmin kasılmasıyla birlikte ortaya çıkan karın, kasık ve bel ağrıları; şişkinlik, halsizlik ve gerginlik gibi şikâyetlerle birleşerek bu dönemi daha da güçleştirebiliyor. Ancak uzmanlara göre günlük rutine eklenecek küçük değişiklikler, adet döneminin daha rahat geçirilmesine yardımcı olabilir. Gün içerisinde yeterli miktarda su içmek, vücudun su tutmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu durum, özellikle karın bölgesinde hissedilen baskı ve şişkinliğin azalmasına katkı sağlayabilir.
BİTKİ ÇAYLARI RAHATLATACAK
Ilık bitki çayları, kasların gevşemesine ve kan dolaşımının desteklenmesine yardımcı olabilir. Ancak kronik rahatsızlığı veya alerjisi bulunan kişilerin bitki çaylarını tüketmeden önce doktorlarına danışmaları öneriliyor.
BESLENME DÜZENİNE DİKKAT
Yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, badem, somon, zencefil, zerdeçal, sarımsak, domates ve kırmızı meyveler gibi besinler, regl döneminde yaşanan halsizlik ve yorgunluk hissinin azalmasına katkıda bulunabilir. Tatlılar, kızartmalar ve işlenmiş gıdalar vücutta şişkinliği artırarak sancıların daha yoğun hissedilmesine neden olabilir. Bu nedenle daha hafif ve besleyici besinlerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor.
SICAK UYGULAMA KASLARI GEVŞETİR
Karın bölgesine sıcak su torbası koymak, ılık duş almak veya sıcak bir banyoda dinlenmek, kasların gevşemesine yardımcı olarak ağrıların hafiflemesini sağlayabilir. Kısa yürüyüşler, esneme hareketleri ve hafif yoga egzersizleri, regl döneminde vücudun rahatlamasına katkı sağlayabilir. Düzenli hareket etmek, bazı kişilerde ağrı hissinin azalmasına yardımcı olabilir.
STRESİ AZALTMAK ÖNEMLİ
Uzmanlar, stresin ağrı algısını artırabileceğine dikkat çekiyor. Derin nefes egzersizleri yapmak, sakin bir ortamda dinlenmek ve zihni rahatlatacak aktivitelerle ilgilenmek bu süreçte faydalı olabilir. D vitamini, magnezyum, omega-3 ve E vitamini gibi bazı takviyeler regl şikâyetlerinin hafiflemesine yardımcı olabilir. Ancak uzmanlar, takviye veya ağrı kesici kullanımından önce mutlaka doktora danışılması gerektiğinin altını çiziyor.
ŞİDDETLİ AĞRILARI GÖZ ARDI ETMEYİN
Adet sancılarının günlük yaşamı ciddi şekilde etkilemesi, aşırı kanama, mide bulantısı, bayılma hissi veya adet dönemi dışında da devam eden kasık ağrılarının görülmesi durumunda bir kadın hastalıkları uzmanına başvurulması gerekiyor. Çünkü bazı durumlarda şiddetli regl ağrıları, altta yatan farklı sağlık sorunlarının habercisi olabiliyor.
