Erken uyanmakta zorlanan kişilerin öncelikle uyku saatlerini düzenlemesi öneriliyor. Her gün mümkün olduğunca benzer saatlerde yatıp kalkmak, vücudun uyku-uyanıklık düzeninin oluşmasına yardımcı olabilir. Yeterli uyku süresi de sabahları daha dinç uyan kullanılması uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bu nedenle uyku saatinden önce ekran kullanımını azaltmak ve daha sakin bir akşam rutini oluşturmak faydalı olabilir. Akşam saatlerindemak açısından önem taşıyor.
YATMADAN ÖNCE EKRANI AZALTIN
Telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazların yatmadan hemen önce yoğun şekilde kullanılması uykuya geçişi zorlaştırabilir. Bu nedenle uyku saatinden önce ekran kullanımını azaltmak ve daha sakin bir akşam rutini oluşturmak faydalı olabilir. Akşam saatlerinde yoğun kafein tüketiminden kaçınmak da uyku düzenini destekleyebilir.
SABAH GÜN IŞIĞI ALIN
Sabah uyandıktan sonra gün ışığı almak, vücudun biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Perdeleri açmak, mümkünse kısa süre dışarı çıkmak ve gün içinde düzenli hareket etmek de uyku düzenine katkı sağlayabilir. Sürekli olarak yeterli uyku alınmasına rağmen uyanmakta ciddi güçlük yaşanıyorsa, bunun altında farklı bir uyku sorunu bulunabileceğinden bir sağlık profesyoneline danışılması gerekebilir.
