Pelin PEKEDİS - EGE TELGRAF/ Son aylarda magnezyum, sosyal medyada en çok konuşulan besin takviyelerinden biri haline geldi. Bunun en büyük nedeni, özellikle daha iyi uyku sağladığına dair paylaşımlar ve tavsiyeler. Ancak uzmanlara göre bu mineralin popülerliği yalnızca uyku ile sınırlı değil. Magnezyum, hücrelerin ve organların düzgün çalışmasından beyin fonksiyonlarına kadar birçok temel süreçte rol oynayan hayati bir mineral. Sinir sistemi, kaslar, bağışıklık sistemi ve kalp ritmi üzerinde etkili olan bu madde aynı zamanda vücudun D vitaminini aktive etmesine de yardımcı oluyor.
300’DEN FAZLA GÖREV
Bilim insanlarına göre magnezyum vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyon için gerekli. Metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı oluyor, enerji üretimine katkı sağlıyor ve protein sentezinde rol oynuyor. Araştırmalar, magnezyum alımının özellikle beyin ve ruh sağlığıyla da bağlantılı olabileceğini gösteriyor. Leeds Üniversitesi’nden Profesör Louise Dye’a göre bu mineral, ruh sağlığında rol oynayan önemli reseptörlerin düzenlenmesinde kritik bir işlev üstleniyor. Yapılan bazı çalışmalar magnezyumun kaygı üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösterse de bilim insanları bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu vurguluyor.
UYKU, KALP VE KEMİK SAĞLIĞI
Magnezyumun sağlık üzerindeki etkileri yalnızca ruh haliyle sınırlı değil. Araştırmalar, yeterli magnezyum seviyesinin kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor. Aynı zamanda metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskinin daha düşük olmasıyla da ilişkilendiriliyor. Kemik sağlığı açısından da önemli bir rol oynayan magnezyumun kemik yoğunluğu ile bağlantılı olduğu çok sayıda çalışmada gösterildi. Uyku konusunda ise magnezyum ile daha iyi uyku arasında bir ilişki olduğu görülse de bilim insanları kesin neden-sonuç ilişkisini ortaya koymak için daha fazla veri gerektiğini belirtiyor.
TAKVİYE ŞART MI?
Uzmanlara göre çoğu kişi ihtiyaç duyduğu magnezyumu zaten besinlerden alabiliyor. Yapraklı yeşil sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve bazı balıklar magnezyum açısından oldukça zengin. Özellikle ıspanak, kara lahana, Çin lahanası, pazı gibi yeşil sebzeler önemli kaynaklar arasında yer alıyor. Bir avuç kuruyemiş tüketmek bile günlük ihtiyacın önemli bir kısmını karşılayabiliyor. İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri’ne göre 19-64 yaş arası erkeklerin günde yaklaşık 270 miligram, kadınların ise yaklaşık 300 miligram magnezyum alması öneriliyor.
FAZLASI FAYDA YERİNE ZARAR
Uzmanlar, magnezyum takviyelerinin mucizevi bir çözüm gibi görülmemesi gerektiğini vurguluyor. Günlük 400 miligramın üzerinde alınan magnezyum takviyeleri ishal, mide bulantısı ve karın kramplarına yol açabiliyor. Çok yüksek dozlarda ise kalp ritmi sorunları gibi ciddi riskler ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle diyetisyenler, magnezyum ihtiyacını karşılamanın en güvenli yolunun dengeli beslenme olduğunu söylüyor. Çünkü besinler yalnızca magnezyum değil, vücutta birlikte çalışan birçok vitamin ve minerali de doğal olarak sunuyor.