Berna SEVER/ EGE TELGRAF- Ramazan ayında sahur, gün boyu açlıkla mücadelede önemli bir role sahiptir. Sahur, günün ilk ışıklarında yenilen öğündür ve oruç tutanlar için gün boyunca enerji sağlamak amacıyla önemlidir. Sahurda doğru besinleri seçmek, gün boyunca tok kalmanıza ve enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Sahurda tok kalmak için tercih edilebilecek bazı besinler şunlardır:
Yulaf Ezmesi: Yavaş sindirilen lifli yapısıyla uzun süre tokluk hissi sağlar. Protein ve lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, sahurda tercih edilebilir.
Yumurta: Protein açısından zengin olan yumurta, tok kalmanıza yardımcı olur ve kas kütlesinin korunmasına destek olur. Haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketilebilir.
Tam Buğday Ekmeği: Lif açısından zengin olan tam buğday ekmeği, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır. Sahurda tam buğday ekmeğiyle yapılmış sandviçler veya tostlar tercih edilebilir.
Yoğurt: Protein ve kalsiyum kaynağı olan yoğurt, sahurda tercih edilebilecek sağlıklı bir seçenektir. Yanında meyve veya yulaf ezmesiyle birlikte tüketilebilir.
Badem, Fındık veya Ceviz: Sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin olan kuruyemişler, tokluk hissini artırır ve enerji sağlar. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.
Sebzeler: Lif açısından zengin sebzeler, tokluk hissini artırır ve sindirimi kolaylaştırır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler ve salatalık sahurda tercih edilebilir.
Sağlıklı bir şekilde tok kalmak için su tüketimini de ihmal etmemek önemlidir. Bol su içmek, gün boyunca hidrasyonunuzu sağlayacak ve tokluk hissinizi destekleyecektir.
