Ahmet Buğra Tokmakoğlu / EGE TELGRAF- Uyku ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişki karmaşık. İyi bir uyku, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan antikor üretimini artırabilir. Ayrıca, uyku sırasında vücudunuzun bağışıklık hücreleri, enfeksiyonla mücadele eden beyaz kan hücreleri gibi önemli görevlerini daha etkin bir şekilde yerine getirebilir. Konuyla ilgili açıklamalarda bulunan uzmanlar, “Unutmayın, iyi bir uyku, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir. Uyku düzeninizi iyileştirmek, genel sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizin gücünü artırabilir” dedi.
“Yetersiz uyku veya kalitesiz uyku, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olabilir” mesajı da veren uzmanlar, “Araştırmalar, düzenli olarak yetersiz uyku alan kişilerin, soğuk algınlığı gibi enfeksiyonlara daha yatkın olduğunu göstermektedir. Ayrıca, kronik uyku eksikliği, inflamasyon seviyelerini artırabilir ve bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir” diye konuştu.
Peki, iyi bir uyku için neler yapılabilir? İşte bazı öneriler:
1. Düzenli bir uyku programı oluşturun: Her gece aynı saatte yatağa gitmek ve aynı saatte uyanmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olabilir.
2. Rahat bir uyku ortamı sağlayın: Koyu, sessiz ve serin bir oda, daha iyi bir uyku için önemlidir. Rahat bir yatak ve uygun yastıklar da uyku kalitesini artırabilir.
3. Stres yönetimine önem verin: Stres, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Düzenli olarak stres azaltma teknikleri uygulamak, daha iyi bir uyku sağlayabilir.
4. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları benimseyin: Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek ve alkol ile kafein tüketimini sınırlamak, uyku kalitenizi artırabilir.
