Yaz aylarında yükselen hava sıcaklıkları ve yoğun fiziksel aktiviteler nedeniyle vücut önemli miktarda sıvı kaybederken, sodyum ve potasyum gibi elektrolitler de azalabiliyor. Uzmanlara göre özellikle uzun süre egzersiz yapanlar, yoğun terleyenler ile ishal ve kusma yaşayan kişilerde sıvıyla birlikte elektrolit dengesinin de korunması gerekiyor.
Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, sıcak havalarda yaşanan yoğun terleme nedeniyle yalnızca su değil, hayati öneme sahip minerallerin de kaybedildiğini belirterek bu durumun özellikle yoğun fiziksel aktivite sırasında daha sık görüldüğünü söyledi.
Egzersiz sonrasında yalnızca bol su içmenin yeterli olduğu düşüncesinin doğru olmadığını ifade eden Tuğçe Sütçüoğlu, aşırı su tüketiminin bazı durumlarda kandaki sodyum seviyesini olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Sütçüoğlu: "Sadece su içmek her zaman yeterli olmayabilir. Kaybedilen elektrolitlerin de yerine konulması gerekir" dedi.
Aşırı su tüketilirken tuz alımının ihmal edilmesi halinde kandaki sodyum düzeyinin seyrelebileceğini belirten Sütçüoğlu, bunun hiponatremi olarak adlandırıldığını ifade etti.
BİR SAATİ AŞAN EGZERSİZLERDE ELEKTROLİT DESTEĞİ GEREKEBİLİR
Sıcak havalarda uzun süren egzersizlerde sadece sıvının değil, elektrolitlerin de yerine konulmasının önem taşıdığını belirten Sütçüoğlu, kusma, ishal ve yüksek ateş gibi durumların da elektrolit dengesini bozabileceğini söyledi.
Bu durumlarda uygulanabilecek yöntemlere ilişkin şu bilgileri paylaştı: "Genel bir kural olarak bir saatten uzun süren yoğun egzersizlerde veya sıcak havalarda yapılan aktivitelerde sadece kaybedilen sıvının değil, elektrolitlerin de yerine konulması gerekir. Kusma, ishal ve yüksek ateş gibi durumlarda da elektrolit dengesi bozulabilir. Bu tür durumlarda potasyumdan zengin meyve suları ve tuz içeren çorbalar sıvı-elektrolit dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir. Bir litre suya yaklaşık dörtte bir çay kaşığı kadar tuz eklenebilir. Hazırlanan karışımın tadı hafif olmalı, aşırı tuzlu olmamalıdır."
YOĞUN TERLEME SONRASI DOĞRU BESİNLER ÖNEM KAZANIYOR
Elektrolit ihtiyacının kişiye göre değişebileceğini ifade eden Tuğçe Sütçüoğlu, yoğun terleme sonrasında sadece su tüketmenin her zaman yeterli olmayabileceğini belirtti.
Sütçüoğlu: "Susadığınızda su içmek önemli ancak yoğun terleme sonrası yalnızca su tüketmek yeterli olmayabilir. Özellikle çok terledikten sonra tuzlu bir atıştırmalık tüketmek, kaybedilen sodyumun yerine konmasına katkı sağlayabilir. Peynir gibi tuz içeren besinler sodyum ihtiyacının karşılanmasına destek olur. Avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyu gibi besinler ise potasyum açısından zengindir."
BU BELİRTİLER GÖRÜLÜRSE DİKKATE ALINMALI
Yaz aylarında yoğun egzersiz yapanlar, açık havada çalışanlar ve uzun süre güneş altında kalan kişilerin bazı belirtileri göz ardı etmemesi gerektiğini belirten Tuğçe Sütçüoğlu, halsizlik, kas krampları, baş ağrısı ve koyu renkli idrarın sıvı ve elektrolit dengesinin bozulduğunu gösterebileceğini söyledi.