Kalp ve damar hastalıkları dünyada en sık ölüm nedenleri arasında yer almaya devam ederken, uzmanlar özellikle sıcak havalarda kalp sağlığına daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Acıbadem Kent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, bazı risk faktörlerinin değiştirilemeyeceğini ancak yaşam alışkanlıkları ve düzenli kontrollerle kalp krizi riskinin önemli ölçüde azaltılabileceğini söyledi.
KALP KRİZİ SADECE KIŞIN GÖRÜLMÜYOR
Kalp krizinin kış aylarında daha sık görülmesine rağmen yaz döneminde de ciddi bir tehdit oluşturduğunu belirten Dr. Hazır, özellikle sıcak hava dalgalarında riskin arttığına dikkat çekti. Kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarlarda oluşan yağlı plakların çatlaması ve burada meydana gelen pıhtının damarı tıkamasıyla ortaya çıktığını belirten Hazır, daha nadir durumlarda damarların ani şekilde kasılmasının da kalp krizine yol açabileceğini ifade etti.
BAZI RİSKLER DEĞİŞTİRİLEMİYOR
İleri yaş, ailede erken yaşta kalp hastalığı bulunması ve biyolojik cinsiyet gibi bazı risk faktörlerinin kişinin kontrolünde olmadığını belirten Hazır, buna karşın riskin önemli bölümünün doğru yaşam alışkanlıklarıyla azaltılabileceğini söyledi. Düzenli doktor takibi, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin kalp sağlığının korunmasında önemli rol oynadığı belirtildi.
HAFTADA EN AZ 150 DAKİKA HAREKET
Kalp sağlığını korumanın etkili yollarından birinin düzenli fiziksel aktivite olduğunu belirten Hazır, uluslararası kılavuzların haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerdiğini söyledi. Bu sürenin haftanın beş günü 30 dakikalık tempolu yürüyüşle karşılanabileceğini belirten Hazır; tütün ürünlerinin bırakılması, tansiyon ve kötü kolesterolün kontrol altında tutulması, diyabetin iyi yönetilmesi ve fazla kilolarla mücadele edilmesinin de kalp krizi riskini azaltabileceğini ifade etti.
Kronik stres ve yetersiz uykunun da göz ardı edilmemesi gerektiğini belirten Hazır, yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan ve ani duygusal stresin risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebileceği uyarısında bulundu.
AKDENİZ TİPİ BESLENME ÖNERİSİ
Kalp sağlığında beslenmenin de önemli olduğunu belirten Hazır, Akdeniz tipi beslenmenin tercih edilmesini önerdi. Tabağın daha büyük bölümünün bitkisel besinlerden oluşması gerektiğini belirten Hazır, günde 2-3 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini, tam tahıl ve baklagillere daha fazla yer verilmesini tavsiye etti. Somon ve sardalya gibi yağlı balıkların haftada 1-2 kez tüketilmesini öneren Hazır, günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemişin de faydalı olduğunu belirtti. Kırmızı et tüketiminin haftada 500 gramın altında tutulması, sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş etlerden, trans yağ içeren hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulması gerektiği ifade edildi. Günlük tuz tüketiminin 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığını geçmemesinin tansiyon kontrolü açısından önemli olduğu vurgulandı.
SICAK HAVALARDA BU UYARILARA DİKKAT
Yaz aylarında kalp sağlığını korumak için bazı basit önlemlerin alınabileceğini belirten Hazır, susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketilmesini önerdi. Ancak kalp yetersizliği veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması bulunan kişilerin sıvı tüketimi konusunda doktorlarına danışması gerektiğini söyledi. Saat 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel aktivitelerden ve doğrudan güneşten kaçınılması, egzersizin sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılması önerildi. Açık renkli, hafif ve pamuklu kıyafetlerin tercih edilmesi, şapka kullanılması ve aşırı çay, kahve ile alkol tüketiminden kaçınılması gerektiği belirtildi.
GÖĞÜS AĞRISI VE NEFES DARLIĞINI HAFİFE ALMAYIN
Diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, ailede kalp hastalığı öyküsü veya bilinen damar hastalığı bulunan kişilerin kardiyoloji kontrollerini aksatmaması gerektiği vurgulandı. Uzman, özellikle yakın zamanda başlayan ve efor sırasında ortaya çıkan göğüste baskı, yanma veya sıkışma hissi, nefes darlığı, çarpıntı ve bayılma gibi belirtilerin ciddiye alınması gerektiğini belirterek, bu şikayetlerde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması çağrısında bulundu.
